Setelah dua minggu menjalankan puasa, tubuh kita mulai terbiasa dengan jadwal baru selama Ramadan.
Namun jika Anda masih sering merasa lemas dan lapar, apalagi karena pekerjaan di bulan puasa justru bertumpuk, coba tips dari dokter yang populer di TikTok, Dion Haryadi, agar Anda tetap sehat dan segar selama puasa.
Bonus: Tips ini nanti juga bisa Anda aplikasikan setelah Ramadan berakhir.
1. Ciptakan kebiasaan baik
Inilah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik, dengan target yang jelas dan perencanaan yang matang. Contohnya, kurangi konsumsi minuman manis, dimulai dengan menurunkan frekuensi minum dari dua kali per hari, jadi dua kali per minggu.
2. Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan berat
Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan akan otomatis berkurang; kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang dan berat badan bisa turun. Tapi yang sering terjadi, saat berbuka, kita langsung makan berat dan banyak.
Karena itu, dr. Dion menyarankan untuk cukup minum air putih dan buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah. Sehabis Ramadan, tips ini bisa dicoba untuk makan pagi, tuh.
3. Mengatur porsi makanan demi gizi seimbang
Untuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan, pisahkan isi piring jadi enam bagian; dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam, dan lainnya, dua bagian untuk sayur-sayuran, dan satu bagian untuk buah-buahan.
4. Pilih menu sahur dengan indeks glikemik tidak terlalu tinggi
Saat sahur sebaiknya tidak makan menu dengan indeks glikemik atau kadar gula yang terlalu tinggi, sehingga saat berpuasa, penurunan kadar gulanya tidak menurun terlalu drastis.
Caranya, gabungkan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi seperti nasi putih, dengan indeks glikemik rendah seperti daging dan sayuran.
5. Ayo, bergerak!
Di tengah pandemi seperti saat ini, kita malah justru harus lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam rumah atau membersihkan kamar.
Dokter Dion menyarankan untuk terus berolahraga, dan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka dengan makanan berat.
Tapi Anda tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang berintensitas rendah dan sesuai kemampuan masing-masing. Mau cari inspirasinya? Cek di TikTok saja!
Foto: Good Faces/Unsplash
Artikel asli dimuat di dewimagazine.com
