Ayo ngaku... meski sudah niat tidur, tak jarang Anda masih utak-atik smartphone. Kalau tidak cek media sosial, ya ngobrol dengan teman, atau tetap mengecek pekerjaan.
Padahal, main smartphone menjelang tidur akan memberi dampak negatif, yang sudah terbukti dalam berbagai survei dan penelitian.
1. Merusak mata
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa tingkat stres di retina mereka yang sering bermain smartphone sangatlah tinggi, terutama di malam hari. Tak hanya membuat rabun, stres pada retina iliki dampak panjang berupa kebutaan.
2. Mengubah jam tidur
The American Chemical Society pernah posting video yang memaparkan pengaruh blue light atau sinar biru di malam hari. Ternyata, blue light dari smartphone dapat memengaruhi produksi melatonin, zat kimia di tubuh yang membuat Anda mengantuk.
Hasilnya, tubuh salah tangkap dan mengira sudah pagi hari. Wajar, deh, jika Anda jadi terjaga semalam suntuk.
3. Daya tahan tubuh menurun
Kekurangan melatonin akan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Menurut US National Library of Medicine, kekurangan melatonin dikaitkan dengan tingginya risiko kena kanker payudara, ovarium, dan prostat.
Intinya, kurang tidur tak hanya membuat Anda mengantuk di keesokan harinya, tapi ikut melemahkan daya tahan tubuh.
4. Bikin moody
Yap, ternyata paparan sinar biru dari smartphone bisa membuat mood Anda naik-turun. Di sisi lain, tingkat melatonin yang rendah ternyata berkaitan dengan depresi.
Maklum, melatonin sangat penting terhadap ritme kirkadian—jam biologis internal yang mengatur ketika Anda mengantuk dan terjaga. Minimnya melatonin di tubuh akan mengubah ritmenya dan berujung pada stres.
