Niat menerapkan pola makan lebih sehat atau berdiet untuk mendapatkan tubuh ideal sering kali terhalang dengan cara diet yang berat. Ibaratnya, menyerah sebelum berperang.
Untungnya kini banyak macam diet menjadi tren, walau belum tentu mereka cocok untuk pemula.
Bagi Anda yang baru mulai mempraktikkan pola makan lebih sehat, coba lima langkah diet berikut. Yang penting, selama berdiet Anda hanya boleh meminum air putih biasa. Lakukan hal ini hingga menjadi pola kebiasaan sehingga Anda tak hanya mendapatkan tubuh ideal tapi juga hidup lebih sehat.
1. Buah-buahan sebagai menu makan pagi
Biasakan minum segelas air putih setelah bangun tidur. Untuk makan pagi sebelum memulai aktivitas, siapkan semangkuk potongan advokad dan 3-5 potong stroberi.
Tambahkan dua sendok madu sebagai perasa dimakan langsung, bukan dijus.
2. Tidak melewatkan makan siang
Makan sianglah dengan porsi biasa. Pastikan menu makan siang Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian, sebaiknya selalu dilengkapi dengan sayuran hijau.
Memasuki hari ke-7, secara bertahap kurangi porsi karbohidrat (nasi). Setelah makan, biasakan hanya minum air putih biasa, bukan air putih dingin atau minuman manis.
3. Camilan buah
Sebaiknya Anda ngemil di jam-jam ‘kosong’, misalnya pukul 9.00-10.00 dan 14.00-16.00. Hal ini untuk mengurangi rasa lapar sehingga Anda tidak lupa diri saat makan siang dan malam.
Syaratnya, pilih camilan yang benar, bukan gorengan atau makanan mengandung msg. Kalau mau aman dan praktis, pilih buah sebagai camilan Anda.
4. Makan malam tepat waktu
Terapkan disiplin makan malam. Jangan makan malam lebih dari pukul tujuh malam. Cukup tiga sendok nasi dengan lauk secukupnya. Ingat harus ada sayuran hijau, ya.
Jika setelah makan Anda masih merasa lapar, boleh, kok, mengganjalnya dengan makan buah.
5. Olahraga
Untuk membantu memaksimalkan diet Anda, lakukan olahraga rutin. Jika Anda pemalas, pilih olahraga yang paling mudah, misalnya lari atau jalan keliling kompleks rumah.
Cukup 30 menit sekali lari, asal Anda lakukan rutin minimal tiga kali seminggu.
