Berpuasa, terutama di hari-hari awal, sering membuat sebagian orang merasa lemas dan mengantuk di siang hari. Bisa jadi hal ini terjadi karena kurangnya asupan energi Anda selama aktivitas puasa, yaitu ketika sahur.
Sahur merupakan salah satu faktor penting untuk menunjang energi yang diperlukan selama aktivitas puasa. Karena itu, asupan selama sahur harus diperhatikan, baik jenis maupun kuantitasnya.
Makanan sahur sebaiknya memenuhi paling tidak kandungan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Jika memungkinkan, pilih sumber karbohidrat, sayur, dan buah yang mengandung serat tinggi.
Serat tinggi bisa membantu menyimpan energi lebih lama saat berpuasa. Serat juga membantu meningkatkan bakteri baik dalam lambung kita, sehingga penyerapan vitamin dan mineral bisa lebih optimal.
Anda bisa memilih protein yang rendah lemak, dan disajikan tanpa proses menggoreng. Alasannya simpel saja, proses menggoreng bisa meningkatkan potensi lemak jenuh, yang nantinya akan sulit untuk dicerna oleh lambung.
Lalu, masih perlukah kita minum multivitamin? Tentu, terutama jika Anda tidak bisa selalu memenuhi kebutuhan nutrisi secara seimbang. Tak hanya di bulan puasa, setiap hari pun mengonsumsi multivitamin memang disarankan.
Tubuh kekurangan vitamin dan mineral bisa mengakibatkan tubuh kita cepat lelah, lemas dan tidak berenergi; apalagi ketika Anda sedang berpuasa.
Konsumsilah multivitamin yang mengandung beberapa vitamin, seperti A, D, dan E, serta mineral. Kandungan mineral ini membantu memaksimalkan antioksidan, sehingga tubuh tak gampang lelah dan lemas. Anda bisa mengonsumsinya saat sahur atau ketika berbuka puasa.
Foto: Maddi Bazzocco/Unsplash
