Faktor U memang bisa dikelabui (he he) lewat penampilan awet muda, namun kekuatan otot tergantung pada nutrisi yang tepat serta latihan yang Anda lakukan.
Di usia 40 ke atas, orang dewasa akan kehilangan massa otot sebanyak 8% tiap dekadenya. Bahkan, setelah usia 70, kehilangan massa otot bisa mencapai hampir 16%.
Tak heran jika Anda (dan saya), berisiko mengalami keterbatasan dalam beraktivitas sehari-hari. Ayo ngaku... siapa yang mulai ribet kalau berjalan jauh, naik tangga lebih dari dua lantai, plus mengangkat beban?
"Semua orang harus bertanggung jawab pada kesehatannya sendiri, dimulai dari makanan yang dikonsumsi dan berusaha tetap aktif," ujar Dr. dr. C. Heriawan Soejono, Sp.PD, K.Ger, M.Epid, SpD, dalam acara peluncuran kampanye #Stand4Strength oleh Ensure Indonesia beberapa waktu lalu.
Penelitian menunjukkan, nutrisi yang lengkap dan seimbang, serta aktivitas fisik bisa membantu memperlambat, bahkan membalik, proses melemahnya fisik yang berkaitan dengan usia.
Minum suplemen yang tepat juga membantu, seperti mengonsumsi Abbott Ensure. "Suplemen kami meliputi bahan-bahan seperti Triple Protein, kombinasi unik dari whey, kasein dan kedelai, yang telah terbukti membantu mendukung otot yang sehat," jelas Jose Rodolfo Dimaano Jr., Direktur Medis Abbott Nutrition, di acara yang sama.
Anda bisa mencoba Ensure tebaru, yang diformulasikan di Asia, diperkaya kalsium tinggi, dan total 14 vitamin dan 10 mineral.
Anda juga bisa mencoba tantangan #Stand4Strength, yang mengajak seluruh orang dewasa di Indonesia, khususnya yang berusia 40-50 tahun, untuk waspada terhadap menurunnya massa otot.
Tantangan ini simpel saja, dan bisa Anda (plus pasangan) lakukan di mana saja. Menurut penelitian, mereka yang tidak dapat melakukan tes ini memiliki risiko lebih tinggi untuk sulit berjalan ketika berusia 70 tahun ke atas.
Tesnya sederhana, dan bisa Anda lakukan dalam lima langkah berikut:
1. Duduk di kursi setinggi 40 cm, telapak kaki menjejak lantai, dan silangkan lengan di depan dada.
2. Angkat kaki kanan setinggi 45 derajat dari lantai.
3. Tanpa mengubah posisi kaki dan lengan, berdirilah dengan kaki kiri.
4. Jagalah agar punggung tetap tegak, dan tahan hingga tiga detik.
5. Turunkan kaki kanan Anda, lalu kembali duduk, dan coba gerakan ini dengan kaki kiri.
Foto event: Piar Consulting
