Jalan santai sambil cuci mata atau window shopping meskipun dilakukan dalam jangka waktu lama, misalnya 2-3 jam, tetapi karena lebih banyak berhenti atau duduk akan berdampak pada penurunan kembali denyut jantung pada denyut jantung istirahat. Tak heran jika ada yang mengeluh,"Saya Sering keliling mal seharian tapi kok tidak tambah sehat?"
Keadaan semakin diperburuk bila berlama-lama berbelanja di satu toko untuk memilih dan menawar, sehingga meski secara mental ataupun verbal kita aktif, namun secara fisik kita tidak banyak bergerak. Hal itu berakibat dengan tidak tercapainya usaha untuk mempertahankan denyut jantung pada zona latihan selama 30 menit.
Untuk itu, Anda perlu tahu dulu definisi jalan sehat, yakni:
Jalan kaki dilakukan dengan tujuan meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung pada zona latihan yang telah diresepkan selama 30 menit tanpa henti. Dengan aktivitas jalan kaki seperti ini organ tubuh lainnya juga akan ikut diaktifkan. Jika hal ini dilakukan secara teratur akan timbul perubahan yang bersifat adaptasi tubuh yang pada akhirnya akan meningkatkan taraf kesehatan yang bersangkutan.
Anda bisa memanfaatkan window shopping sebagai kegiatan jalan sehat apabila dilakukan dalam waktu 30 menit tanpa henti sehingga Anda bisa mempertahankan denyut jantung pada zona latihan.Namun window shopping hanyalah alternatif jalan sehat agar Anda tidak bosan. Jalan sehat juga bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan alat treadmill. Cukup dilakukan 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu, sehingga tak perlu dilakukan setiap hari. Anda juga bisa berjalan di sebuah taman atau keliling kompleks perumahan sebagai alternatif jalan sehat.
Dengan melakukan jalan sehat secara teratur, maka setelah beberapa waktu akan terjadi adaptasi oleh tubuh yaitu perubahan pada jantung dan sistem pembuluh darah. Jantung yang terus-menerus berdenyut tersebut tentunya akan menjadi lelah, oleh sebab itu perlu dilatih agar efisiensi dari kemampuan memompa darah menjadi bertambah baik dan dapat menyesuaikan dengan berbagai kegiatan yang dilakukan oleh tubuh.
Adaptasi juga berguna bagi peningkatan kesehatan seseorang karena membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan melancarkan aliran darah pada penderita sumbatan aliran darah. Jalan sehat juga akan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Keadaan ini terjadi akibat adanya peningkatan metabolisme tubuh yang akan membantu memperbaiki komposisi lemak tubuh. Perubahan metabolisme tubuh ini disebabkan oleh terjadinya penurunan massa lemak juga peningkatan massa otot yang akan menimbulkan rasa lebih sehat, bugar, dan tak mudah lelah ataupun mengantuk.
Ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan secara teratur, terutama jika memiliki penyakit tertentu. Atau, Anda juga bisa membaca beberapa buku sebagai referensi. Salah satunya adalah buku "Jalan Sehat dengan Sports Therapy" yang ditulis oleh dr. Michael Triangto, Sp.KO dan dr. Meidimarjanti Husain, Sp. KFR.
Keadaan semakin diperburuk bila berlama-lama berbelanja di satu toko untuk memilih dan menawar, sehingga meski secara mental ataupun verbal kita aktif, namun secara fisik kita tidak banyak bergerak. Hal itu berakibat dengan tidak tercapainya usaha untuk mempertahankan denyut jantung pada zona latihan selama 30 menit.
Untuk itu, Anda perlu tahu dulu definisi jalan sehat, yakni:
Jalan kaki dilakukan dengan tujuan meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung pada zona latihan yang telah diresepkan selama 30 menit tanpa henti. Dengan aktivitas jalan kaki seperti ini organ tubuh lainnya juga akan ikut diaktifkan. Jika hal ini dilakukan secara teratur akan timbul perubahan yang bersifat adaptasi tubuh yang pada akhirnya akan meningkatkan taraf kesehatan yang bersangkutan.
Anda bisa memanfaatkan window shopping sebagai kegiatan jalan sehat apabila dilakukan dalam waktu 30 menit tanpa henti sehingga Anda bisa mempertahankan denyut jantung pada zona latihan.Namun window shopping hanyalah alternatif jalan sehat agar Anda tidak bosan. Jalan sehat juga bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan alat treadmill. Cukup dilakukan 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu, sehingga tak perlu dilakukan setiap hari. Anda juga bisa berjalan di sebuah taman atau keliling kompleks perumahan sebagai alternatif jalan sehat.
Dengan melakukan jalan sehat secara teratur, maka setelah beberapa waktu akan terjadi adaptasi oleh tubuh yaitu perubahan pada jantung dan sistem pembuluh darah. Jantung yang terus-menerus berdenyut tersebut tentunya akan menjadi lelah, oleh sebab itu perlu dilatih agar efisiensi dari kemampuan memompa darah menjadi bertambah baik dan dapat menyesuaikan dengan berbagai kegiatan yang dilakukan oleh tubuh.
Adaptasi juga berguna bagi peningkatan kesehatan seseorang karena membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan melancarkan aliran darah pada penderita sumbatan aliran darah. Jalan sehat juga akan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Keadaan ini terjadi akibat adanya peningkatan metabolisme tubuh yang akan membantu memperbaiki komposisi lemak tubuh. Perubahan metabolisme tubuh ini disebabkan oleh terjadinya penurunan massa lemak juga peningkatan massa otot yang akan menimbulkan rasa lebih sehat, bugar, dan tak mudah lelah ataupun mengantuk.
Ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan secara teratur, terutama jika memiliki penyakit tertentu. Atau, Anda juga bisa membaca beberapa buku sebagai referensi. Salah satunya adalah buku "Jalan Sehat dengan Sports Therapy" yang ditulis oleh dr. Michael Triangto, Sp.KO dan dr. Meidimarjanti Husain, Sp. KFR.
