Kesibukan bukan alasan Anda tak bisa menjaga berat badan ideal dan kesehatan. 

Kesibukan yang padat sering membuat kita memilih mengonsumsi junk food agar cepat dan mudah. Pekerjaan juga mengharuskan kita duduk terlalu lama.

Akibatnya, tubuh kelebihan kalori dan berbagai penyakit muncul karena metabolisme tidak lancar.

Lakukan hal ini agar berat badan tetap ideal dan tentu saja berpengaruh positif bagi kesehatan Anda.

1. Makan dalam porsi kecil
"Anda tak harus memasak makanan Anda sendiri atau memakan makanan yang berbeda untuk menurunkan berat badan," ujar Jeff Katula, PhD, Associate Professor of Health and Exercise Science di Wake Forest University. 

"Anda hanya butuh makan lebih sedikit, dan makan lebih sedikit tidak membutuhkan banyak waktu atau menghabiskan banyak uang."

Banyak orang membutuhkan 1.200 hingga 1.500  kaloriu dikonsumsi setiap hari jika ingin menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.

Makan dalam porsi yang tepat, melewatkan dessert, dan tidak makan berat lagi di luar jam makan dapat membantu menurunkan total kalori yang masuk ke dalam tubuh.

2. Jangan melewatkan jam makan
Jesscia Bartfield, MD, Clinical Assistant Professor di Loyola University's Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care menyarankan Anda tidak melewatkan makan pada jamnya.

"Banyak pasien obesitas hanya minum kopi di pagi hari dan tidak makan makanan berat sampai sore. Kunci untuk menjaga berat badan adalah memiliki jadwal yang konsisten untuk tiga kali makan berat, dua kali camilan," ujar Jessica.

Menurut Bartfield, tidak mengisi perut lebih dari lima jam dapat memperlambat metabolisme, dan mempengaruhi level hormon dan insulin. Hal ini dapat menyebabkan kegemukan. 

3. Makan lebih banyak serat
Yunsheng Ma, MD, menyarankan Anda mengonsumsi lebih banyak serat setiap hari agar Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tak ada tempat untuk junk food yang tinggi kalori. Usahakan selalu makan makanan kaya serat seperti gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

"Untuk orang yang kesulitan mengikuti saran diet yang kompleks, mengonsumsi serat lebih banyak adalah cara mudah yang berdampak besar," ujar Yunsheng. 

4. Jangan duduk kalau bisa berdiri
Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer mungkin pilihan yang mau tidak mau Anda jalani karena pekerjaan. Maka, di luar tempat kerja, biasakan berdiri ketimbang duduk.

Misalnya Anda naik  kendaraan umum, berikan tempat duduk untuk orang yang membutuhkan. Saat menonton televisi di rumah, daripada duduk sambil ngemil, lebih baik nonton sambil berdiri atau melakukan peregangan. 

5. Biasakan nge-gym di rumah
Untuk Anda yang sibuk, berjalan ke tempat gym pasti menghabiskan waktu. Maka menyiapkan alat-alat gym di rumah adalah solusi. Anda bisa treadmill sambil menonton serial televisi kesukaan, atau mengangkat beban sambil mengawasi anak belajar.

Anda juga bisa yoga di kamar, sambil menemani pasangan membaca buku menjelang tidur. 

 

• «
• 1
• 2
• »