3. Mengonsumsi kalori setara sehari sekaligus
Makanan yang kita santap saat sahur bertujuan membuat kita tetap bisa beraktivitas seperti biasa. Porsi sahur ala makan pagi sudah cukup, atau porsi makan pagi ditambahkan sedikit porsi makan siang. Begitu pula saat berbuka puasa; samakan saja dengan porsi makan malam.
Sayangnya kita jarang berpikir seperti itu. Saat berbuka, tanpa sadar kita mengonsumsi porsi setara waktu makan dalam sehari. Artinya, makan pagi, makan siang, dan makan malam sekaligus. Benar, kan?
Kita lupa kita sudah sahur, sehingga sebenarnya porsi yang kita makan jadi berlebih, dan berat badan pun naik.
Solusi untuk hal ini simpel saja, kembalilah ke porsi yang pas. Tak usah kekurangan, tapi tak perlu berlebihan juga. Kalau mata Anda masih 'lapar', alihkan dengan segera salat Tarawih atau beres-beres rumah.
4. Sembelit karena kurang serat
Jika selama puasa Anda sulit BAB karena sembelit, bisa jadi berat badan Anda naik tanpa disadari. Perut pun rasanya penuh terus, begah, dan kurang nyaman.
Hal ini bisa terjadi jika menu sahur dan berbuka Anda kurang serat, baik dari sayur maupun buah-buahan.
Jadi, solusinya mudah: Selalu masukkan sayur dan buah ke dalam menu sahur dan berbuka Anda. Akan lebih bagus jika sayur dan buah tidak diolah terlalu lama.
Contoh, serat dalam salad lebih baik daripada lontong sayur. Mau dikonsumsi dua-duanya juga boleh, tapi ingat poin 3, ya.
5. Bukber tanpa kendali
Jangan lewatkan setiap undangan bukber, karena bisa jadi acara menyenangkan dan memperkaya wawasan Anda selama Ramadan. Tapi... jangan kalap di waktu makan.
Hidangan melimpah kadang menggoda kita untuk mencoba semuanya. Silakan, tapi jika Anda ingin mencoba semua hidangan, jadikan porsinya hanya icip-icip.
Jika tidak, batasi hanya tiga piring ukuran sedang. Satu untuk hidangan pembuka atau takjil, kedua hidangan utama, ketiga hidangan penutup yang mungkin Anda makan setelah salat.
Makan dari awal hingga akhir bahkan sebelum Anda salat Magrib tak hanya membuat pencernaan Anda yang kosong seharian harus bekerja lebih keras. Makanlah dalam porsi sedikit-sedikit, bersosialisasi, dan Anda pun lupa untuk makan terlalu banyak.
