Saat Anda melakukan pemanasan, jangan lupa lakukan plank.
Plank adalah posisi seperti push-up dengan bertumpu pada lengan yang membentuk sudut pada lantai, dan tubuh sejajar dengan lantai.
Manfaat plank adalah memperkuat perut dan bagian sekitarnya, jika Anda melakukan plank setidaknya 30 detik per hari. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini juga membantu memperkuat punggung, bahu, dan lengan.
Hindari melakukan plank jika Anda:
- Baru sembuh dari cedera bahu atau punggung.
- Merasa nyeri di punggung bagian bawah, leher, atau bahu.
- Dalam empat minggu terakhir kehamilan (minggu ke-36 sampai ke-40), atau baru lewat masa nifas atau 40 hari setelah melahirkan.
Siap melakukan plank? Perhatikan tip ini agar mendapatkan hasil plank maksimal.
- Pastikan posisi leher Anda sejajar punggung, dan mata Anda mengarah ke ujung matras Anda.
- Tahan perut Anda, namun tetap bernapas teratur saat melakukan plank.
- Tahan panggul dan bokong Anda. Panggul atau bokong yang lemas dan dibiarkan kendur saat melakukan plank bisa berisiko cedera.
- Letakkan tangan pada lantai; mengepal, telapak menghadap lantai, atau terbuka.
- Lengan Anda bisa membentuk siku-siku pada lantai (high plank), atau sudut 30 derajat (low plank).
- Pastikan siku berada sejajar di bawah bahu.
- Kencangkan bokong dan area kewanitaan Anda saat melakukan plank untuk mendapatkan hasil terbaik.
