Bertambahnya usia membuat usaha kita semakin bertambah jika ingin memiliki perut lebih rata.
Anda perlu berlatih lebih keras dalam membentuk perut (alias dua kali lebih sering untuk sit-up dan latihan crunch), dan perlu menghindari beberapa jenis makanan tertentu, terutama yang merangsang pembentukan estrogen.
Hormon estrogen bisa menciptakan perut gendut, khususnya bagi wanita berusia matang (di atas 35 tahun). Dominasi hormon estrogen akan mengacaukan metabolisme tubuh. Pada saat yang sama, lapisan lemak itu akan memproduksi sekaligus menyimpan estrogen.
Karena itu, hindari jenis makanan (dan minuman) yang memicu produksi estrogen agar perut lebih rata. Jika Anda bisa menghindari makanan ini dalam 30 hari sambil berlatih membentuk perut, memiliki perut lebih rata bukan cuma mimpi!
1. Makanan tinggi lemak
Makanan jenis ini bisa meningkatkan level sirkulasi estrogen di dalam darah, sehingga berat badan cepat naik; jenisnya antara lain daging, tulang iga, sosis, kentang goreng, margarin, mentega, krim, pastry, cookies, dan lain-lain.
2. Karbohidrat sederhana
Gula, tepung terigu, dan beras putih bisa meningkatkan kadar gula darah dan merangsang pelepasan estrogen di dalam tubuh. Anda jadi cepat merasa lapar, dan kalori yang masuk mudah mengendap menjadi lapisan lemak.
3. Kafein
Mengonsumsi minimal dua cangkir kopi per hari dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Terlalu banyak kafein juga menghalangi terserapnya kalsium ke dalam tubuh.
4. Alkohol
Kerja liver yang terganggu akibat mengonsumsi alkohol (wine, wiski, rum) tak dapat secara efektif menghancurkan estrogen atau mencegahnya bersirkulasi di dalam darah.
5. Phytoestrogen
Produk-produk dari kacang kedelai, seperti tahu, tempe, susu kedelai, miso, dan edamame mengandung phytoestrogen. Namun sedikit kecap sebagai bumbu hidangan masih bisa ditoleransi.
Sejumlah rempah juga disinyalir mengandung phytiestrogen tinggi, seperti cengkih merah, cohosh hitam, chasteberry, dong quai. Zat phytoestrogen berfungsi mempertahankan kelebihan estrogen di dalam tubuh.
