Tahukah Anda kenapa kita harus berolahraga, terutama lewat latihan kardio?
Alasannya, proses pembakaran lemak tubuh bergantung kepada proses metabolisme. Semakin tinggi metabolisme tubuh yang dimiliki seseorang, maka semakin cepat pula proses pembakaran lemaknya. Dan berolahraga, terutama latihan kardio, bisa membantu proses metabolisme.
Metabolisme tinggi juga bisa Anda dapatkan dengan rutin melakukan latihan angkat beban.
Selama ini banyak yang beranggapan bahwa latihan beban bisa membuat tubuh terlihat lebih berotot seperti pria. Padahal, dengan berlatih angkat beban, wanita bisa mendapatkan tubuh lebih kencang, padat dan seksi. Secara kesehatan, berlatih angkat beban juga banyak memberikan manfaat; antara lain, memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Beberapa contoh latihan beban ini bisa Anda coba di rumah. Sebelum mulai, Anda harus mempersiapkan dua dumbbell dengan berat antara satu hingga dua kilogram. Lakukan juga stretching terlebih dulu.
1. Latihan dada
Berbaring pada bangku panjang dengan alas empuk. Letakkan kedua tangan Anda yang menggenggam dumbbell di atas dada. Tarik napas dalam-dalam dan tahan. Sambil mengembuskan napas perlahan, dorong kedua lengan ke atas. Tahan sekitar lima detik, kemudian turunkan ke posisi semula, sambil menarik napas kembali. Ulangi 8-10 kali gerakan.
2. Latihan lengan
Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan yang memegang dumbbell di samping dalam posisi relaks. Tahan napas. Sambil mengembuskan napas, angkat kedua lengan hingga dumbbell sejajar bahu. Tahan sekitar lima detik, kemudian turunkan ke posisi semula sambil menarik napas. Ulangi 8-10 kali gerakan.
3. Latihan kaki
Genggam sebuah dumbbell dengan kedua tangan, dan letakkan di depan dada dalam posisi berdiri tegap. Sambil menarik napas, lakukan gerakan jongkok dengan posisi punggung tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, kemudian berdiri sambil mengembuskan napas perlahan. Ulangi 8-10 kali gerakan.
