Jika setiap pagi Anda rutin berolahraga bersama keluarga, seperti di Car-Free Day, apa yang Anda lakukan setelah selesai jalan pagi atau lari pagi?
Biasanya, sih, kita (saya, tepatnya) makan pagi sebagai reward dari kegiatan membakar pagi. Makanan yang dipilih umumnya menu makan pagi paling mudah ditemui di sepanjang jalan tempat melakukan olahraga.
Saat berjalan kaki sejauh 6 km selama 1 jam, orang dewasa dengan berat badan normal sekitar 300 kalori. Sementara jika Anda berlari atau joging, kalori yang dibakar tergantung kecepatan Anda pula. Contoh, jika Anda menempuh 2,4 km dalam 20 menit, maka Anda telah membakar 144 kalori.
Jadi, jangan sia-siakan kalori yang sudah Anda bakar dengan menyantap makanan lezat berkalori tinggi. Anda tetap bisa menyantapnya, namun mungkin mengurangi porsi atau topping-nya. Cek 5 makanan favorit yang berkalori tinggi berikut.
1. Bubur ayam
Bubur ayam komplet memang enak banget jadi penutup acara olahraga pagi. Dengan topping cakwe, kerupuk atau emping, plus kaldu soto, bubur ayam komplet rata-rata memberikan 372 kalori, dan mengandung 12,4 g lemak, 36,1 g karbohidrat, dan 27,6 g protein. Anda bisa mengurangi jumlah kalori dengan mengurangi buburnya, dan hanya menambahkan sedikit kerupuk.
2. Mi ayam
Street food favorit yang juga enak mengembalikan energi yang terbuang saat olahraga. Di dalam semangkuk mi ayam lengkap (tanpa pangsit goreng dan bakso) umumnya terkandung 421 kalori, sekaligus 18,7 g lemak, 46,2 g karbohidrat, dan 16,7 g protein. Kurangi porsi mi untuk meminimalisasikan kalori, dan jangan mau ditambahkan MSG, ya.
3. Siomay
Sepiring siomay berisi 3 siomay yang tentunya disiram saus kacang rata-rata memberikan 242 kalori, dan mengandung 0,8 g lemak, 6 g karbohidrat, dan 1 g protein. Anda bisa mengurangi jumlah kalori dengan menyisihkan saus kacang, dan menggantinya dengan sedikit kecap manis. Tapi apalah artinya siomay tanpa saus kacang....
4. Lontong sayur
Ini makan pagi yang berat, bahkan jika Anda sudah bekerja keras di pagi hari. Namun lontong sayur memang lezat, saat bumbu gurihnya berpadu dalam kuah santan yang tidak terlalu kental. Semangkuk lontong sayur (tanpa telur dan ayam) rata-rata memberikan 456 kalori, juga 33,6 g lemak, 78,7 g karbohidrat, dan 44,4 g protein. Kurangi kerupuk dan lontong untuk berhemat kalori (dan karbohidrat).
5. Ketoprak
Ketoprak dengan saus kacang berpadu bawang putih sebenarnya cukup menyehatkan, tapi kadang-kadang kita terlalu banyak menuangkan saus kacang, he he. Sepiring ketoprak umumnya memberikan 402 kalori, dan mengandung 15,3 g lemak, 50,5 g karbohidrat, dan 15,6 g protein. Ketoprak tanpa lontong dan sedikit kerupuk menghemat kalori. (dan karbohidrat).
