Kalau Anda terbiasa mengonsumsi buah pada pagi atau siang hari, tak perlu Anda ubah kebiasaan ini.
Khusus untuk buah pisang, sebaiknya Anda mengonsumsinya dua sampai tiga jam menjelang tidur malam. Sebab kandungan gizi pada pisang akan membantu meningkatkan fase rapid eye movement atau fase bermimpi dalam siklus tidur kita.
Fase ini fase terpenting, karena pada fase ini pikiran kita seperti ‘dicuci’ dan kita akan bangun pagi dengan pikiran lebih jernih. Ini alasan mengapa pisang membantu tidur kita lebih nyenyak.
1. Mengandung banyak magnesium
Kita sering tidak sadar kalau kita kekurangan magnesium sampai kita sering mengalami kram di kaki, bahkan saat kita tidur malam. Kalau tidur kita lasak, itu pun gejala kekurangan magnesium. Pisang mengandung banyak magnesium dibanding buah lainnya. Bahan pangan lain yang mengandung magnesium adalah biji labu parang.
2. Mengandung potasium yang melengkapi magnesium untuk melancarkan peredaran darah
Saat tidur, detak jantung seharusnya melambat. Kekurangan potasium mengakibatkan detak jantung tidak beraturan dan kelelahan otot. Sumber potassium lainnya adalah avokad dan brokoli.
3. Meningkatkan asam amino tryptophan, untuk merangsang produksi serotonin dan melatonin
Serotonin adalah hormon penting untuk memperbaiki suasana hati, sedangkan melatonin adalah hormon penting untuk mengatur siklus sirkadian. Kedua hormon ini diproduksi sepanjang hari. Sumber asam amino tryptophan lainnya adalah ubi, chia seed, almond, dan sayuran hijau.
[Cek juga alasan mengapa pisang lebih baik dari apel]
