Olahraga penting untuk menjaga kebugaran Anda, dan menyeimbangkan gaya hidup Anda sehingga Anda tetap sehat sepanjang waktu.
Sebelum mulai berolahraga atau latihan, Anda wajib melakukan stretching untuk menghindari cedera.
Tujuh langkah ini bisa Anda aplikasikan; pastikan Anda melakukannya sebelum dan sesudah berlatih agar otot-otot Anda lebih relaks.
1. Lokasi yang aman dan nyaman
Di mana pun Anda melakukan stretching, baik di rumah, di tempat gym maupun di area terbuka, pastikan keamanan dan kenyamanan Anda, dan tak ada yang bakal mengganggu gerakan Anda.
2. Bergerak perlahan
Saat mulai stretching, seperti meregangkan lengan atau mencium lutut, pastikan Anda melakukannya perlahan-lahan.
3. Bergerak yang benar
Pastikan gerakan yang Anda lakukan itu benar. Contoh, saat meregangkan lengan ke atas, posisi lengan atas Anda nyaris menempel kedua telinga, dan jari-jari mengarah lurus ke atas.
4. Waspada rasa nyeri
Pelan-pelan, mulailah peregangan yang lebih intens, pada otot yang ditargetkan. Mungkin saja ada rasa sedikit sakit, tapi bukan nyeri. Seluruh otot harus terasa relaks; jika terjadi nyeri, mungkin saja gerakan Anda salah.
5. Tahan 30-60 detik
Sambil rileks, bernapaslah dengan normal, tahan posisi stretching Anda selama 30-60 detik, baru lepaskan.
6. Atur intensitas
Atur intensitas stretching Anda ketika otot mulai menyiapkan diri, dan perlahan lebih fleksibel. Embuskan napas saat Anda melakukan posisi peregangan.
7. Selesaikan perlahan
Sama seperti Anda memulainya, selesaikan gerakan stretching ini perlahan-lahan, dan kembalilah ke posisi semula; entah itu duduk dengan kaki rapat lurus ke depan, atau posisi berdiri. Lakukan itu sambil mengembuskan napas.
Anda bisa melakukan stretching dua hingga tiga kali sebelum berolahraga atau latihan lebih berat.
