Selama menunaikan ibadah puasa, rasanya tubuh terasa loyo apalagi begitu masuk pukul tiga sore. Perasaan lesu dan letih terjadi karena tubuh kekurangan cairan, bahkan tak sedikit yang mengalami kurangnya konsentrasi, sakit kepala, mual, atau pingsan karena kekurangan cairan. Namun, Anda harus menunggu untuk menggantikan cairan yang hilang sampai saat berbuka. Minum terlalu banyak saat berbuka atau sahur juga bukan saran yang baik. Sebab dapat menyebabkan distensi (penggelembungan) lambung yang menimbulkan rasa mual dan muntah. Terlebih saat berpuasa lambung menjadi lebih sensitif. Supaya puasa Anda ceria dan segar selama satu bulan, berikut beberapa tip yang bisa membantu Anda:• Kurangi aktivitas outdoor selama bulan puasa karena semakin menguras cairan dalam tubuh. Tetapi, bila tetap harus beraktivitas di luar ruangan, lindungi kepala dari sinar matahari dengan topi atau payung. Kenakan pula busana berbahan ringan dan cerah untuk menghindari keringat berlebih dan ‘menahan’ sengatan matahari.
• Saat sahur dan di malam hari setelah berbuka, disarankan untuk banyak mengkonsumsi air putih. Hindari minuman yang mengandung kafein dan minuman manis terlalu banyak karena akan membuat cepat haus.
[Baca juga tentang puasa aman bagi penderita diabetes di sini]
• Berbeda halnya dengan saat berbuka, mulailah dengan makanan atau minuman manis, hal ini bertujuan untuk menaikan kadar gula darah kembali.
• Konsumsilah makanan yang mengandung banyak cairan, seperti melon, semangka, mentimun, dan tomat. Konsumsi sayuran yang cukup dapat mencegah anda mengalami sembelit akibat susah buang air besar.
Monika Erika
Konsultan : dr. Indah Fadli, B.Med.Sc dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, Jakarta
