Seperti apa posisi tidur Anda? Ternyata hampir 95% manusia memiliki pola tidur yang sama setiap hari, sehingga menjadi sebuah kebiasaan. Tapi, amankah untuk kesehatan tubuh Anda?
Ternyata tak semua posisi tidur baik untuk kesehatan, jika Anda lakukan terus-menerus setiap hari. Coba cek fakta kesehatan di balik posisi tidur favorit Anda. Tak ada salahnya mengubah-ubah posisi tidur, agar Anda lebih sehat.
Posisi recovery
Posisi memiringkan tubuh ini disebut posisi pemulihan, karena kerap digunakan dalam kondisi darurat medis. Posisi ini baik untuk mengurangi gangguan pencernaan, terutama refluks asam lambung dan melegakan saluran pernapasan.
Untuk mengatasi gangguan refluks, miringkan tubuh ke bagian kiri. Penelitian dari Graduate Hospital, Philadelphia, AS, mengungkapkan bahwa posisi tidur miring ke kanan membuat asam lambung lebih lambat mengalir ke esophagus, sehingga perut menjadi tidak nyaman.
Efek samping posisi ini adalah munculnya kerutan di wajah karena terus tertekan di satu sisi. Wajah di satu sisi juga cenderung lebih kendur dari sisi lainnya.
Posisi telentang
Menempatkan bagian belakang tubuh sebagai tumpuan adalah posisi ideal, khususnya bagi penderita arthtritis dan sakit punggung. Pasalnya, beban tubuh terbagi secara rata tanpa memberi tekanan pada salah satu daerah atau organ tubuh tertentu.
Jangan lupa selipkan bantal kecil di bawah lekukan lutut untuk membuat pinggang lebih relaks, terutama bagi Anda yang memiliki pinggang melenting atau kerap bermasalah dengan sakit pinggang.
Namun, posisi ini dapat memicu timbulnya dengkuran, karena membuat otot rahang dan lidah menjadi relaks, serta tenggorokan menyempit sehingga menimbulkan turbulensi udara.
Jika posisi ini merupakan favorit Anda, pastikan untuk menopang kepala dan leher Anda dengan bantal yang nyaman agar leher dan ruas tulang belakang bagian atas tidak mengalami ketegangan yang dapat memicu sakit.
Posisi bayi (meringkuk)
Posisi menyamping dengan kedua lutut naik atau ditekuk mendekati dada ini dapat membantu mengatasi cedera dan sakit pada punggung. Posisi ini ideal, karena tubuh yang melengkung ke arah dalam akan membuka tulang belakang, menurunkan tekanan pada diskus (lempeng tulang belakang), dan meningkatkan pemulihan pada tulang belakang yang selama ini beraktivitas banyak dipengaruhi oleh gravitasi.
Pastikan posisi leher sejajar dengan seluruh tubuh, gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah, agar tidak mengakibatkan sakit kepala dan sakit leher di pagi hari.
