2. Produk susu
Susu baik untuk tubuh Anda, sebab mengandung vitamin A, D, protein, dan kalsium. Secangkir susu mengandung 150 kalori dan 8 gram lemak. Susu rendah lemak mengandung 70 kalori sehingga sebaiknya Anda memilih susu rendah lemak namun tetap mengonsumsi secukupnya.
Yogurt
Plain yogurt mengandung 100 kalori dan kalsium yang berguna untuk membangun tulang. Tapi semangkuk yogurt yang disajikan dengan buah-buahan dapat mengandung 150 kalori dan 26 gram gula.
Solusinya: gunakan plain yogurt, fat-free yogurt dan tambahkan pemanis dari buah segar dan madu. Fat-free Greek Yogurt adalah pilihan terbaik, sebab lebih rendah gula dan mengandung double protein.
Keju
Merupakan sumber protein dan kalsium, tapi tentu saja tinggi lemak dan kalori. Satu ons cheddar mengandung 113 kalori dan 9 gram lemak (6 gram diantaranya lemak jenuh).
Solusi: batasi porsi Anda, jangan konsumsi banyak hanya karena variannya low-fat. Sedikit porsi keju full-fat masih lebih baik. Anda juga bisa memilih keju feta, yang membantu Anda merasa kenyang dan sekaligus dapat membakar lemak.
