1. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung vitamin, serat, dan antioksidan namun secara alami banyak buah-buahan yang mengandung kadar gula tinggi. Mangga, anggur, pisang, dan ceri adalah buah-buahan yang tinggi gula. Meski begitu, buah memang tidak akan membuat Anda gemuk. Untuk menghindari asupan gula berlebih, Anda hanya perlu mengonsumsi dua porsi buah dalam sehari.Alpukat
Mengandung antioksidan dan serat, tetapi tinggi kalori. Satu buah alpukat mengandung 350 kalori. Jadi, Anda hanya perlu 1/5 bagian alpukat untuk dicemil saat sedang diet, atau dengan kata lain, hanya 50 kalori yang masuk dalam tubuh Anda.
Buah beku
Buah beku sama sehatnya dengan buah segar. Tetapi banyak produsen buah beku yang menambahkan gula pada buah yang dijualnya. Anda hanya boleh membeli buah beku yang tanpa tambahan gula!
Buah kering
Buah kering adalah buah segar yang kandungan airnya dihilangkan. Jadi, kalori dan gula dalam buah kering lebih banyak 5-8 kali lebih banyak dari buah segar. Sebagai contoh, satu mangkuk anggur segar mengandung 60 kalori sedangkan raisin (anggur kering) mengandung 460 kalori.
Solusinya: konsumsi buah kering hanya sebagai hiasan kue atau toping es krim. Jika Anda ingin ngemil, sebaiknya ngemil buah segar.
Smoothies
Smoothies bisa jauh lebih tidak sehat jika Anda membelinya di luar rumah. Penjual sering menambahkan cokelat, yogurt beku, atau sirup beraneka rasa untuk menambah selera. Tentu saja ini akan menyumbang kalori tambahan bagi tubuh Anda. Solusinya: jika ingin minum smoothies, Anda membuat sendiri di rumah dengan menggunakan buah segar atau buah beku tanpa tambahan gula, yogurt plain, dan susu tawar.
