Tak salah jika Anda mulai mengurangi karbohidrat dalam diet Anda, dan menambah protein.
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi pun berubah, karena tubuh kini membutuhkan protein hingga 50% lebih tinggi.
Asupan protein yang rendah akan menyebabkan hilangnya massa otot dan kekuatan tubuh. Padahal Anda ingin terus sehat beraktivitas, meski sekarang #diRumahAja dan lebih sering rebahan, hu hu.
Latih kekuatan tubuh dengan selalu aktif bergerak (magernya dikurangi, yuk), karena akan meningkatkan daya tahan serta energi Anda.
Selain itu, cukupkan selalu kebutuhan protein Anda. Orang dewasa membutuhkan sekitar 48 gram protein per hari. Sementara orang tua Anda yang sehat (lansia) perlu 60-72 gram sehari.
Pilihan sumber protein ini bisa Anda masukkan ke dalam menu sehari-hari. Senangnya, hampir semua sumber makanan kaya protein ini mudah ditemukan dan sesuai bujet belanja Anda. Apa saja, sih?
1. Telur
Satu butir telur ayam mengandung 6 gram protein. Namun jika Anda alergi, batasi konsumsi telur per harinya.
2. Ayam
Dalam 100 gram daging ayam terkandung 28 gram protein. Anda bisa mengoptimalisasikan manfaat kesehatannya dengan memilih bagian daging ayam yang rendah lemak, dan memilih cara memasaknya yang lebih sehat.
3. Kacang lentil
Kacang lentil seberat 50 gram memberikan asupan 8 gram protein. Karena lunak, kacang ini tak perlu direndam lebih dulu sebelum diolah.
4. Grilled salmon
Dalam 100 gram grilled salmon terkandung 22 gram protein. Dapatkan manfaat terbaiknya dengan memilih salmon berkualitas prima.
5. Keju
Anda bisa mendapatkan 7 gram protein dari 25 gram keju. Karena itu, pilihlah keju yang bermutu, untuk mendapatkan nutrisi bermutu pula.
Sebagian bahan: Ensure Indonesia
