Anda bisa memilih untuk tidak memelihara pikiran buruk. Ini cara praktisnya.
“Kita punya 35.000 hingga 95.000 pikiran dalam sehari, dan 80 persennya adalah pikiran negatif,” kata Dr. Nick Baylis dari Cambridge University. Agar tak dikendalikan oleh pikiran buruk, kita harus selalu menyadari pikiran kita. Dr Baylis punya cara untuk mengubah suasana hati yang buruk menjadi lebih baik.
Marah. Kita sering marah karena situasi yang tidak bisa kita kendalikan. Bukannya melakukan hal lain, kita berkutat saja pada kondisi yang membuat kita marah. “Membiarkan kemarahan bisa membuat kita sakit,” kata Baylis. Daripada melampiaskanmya pada makanan atau minuman, pikirkan hal lain. Mulailah dengan rencana lama Anda yang belum terlaksana, misalnya membuat desain lemari yang Anda inginkan. Jangan pikirkan waktu, nikmati hasilnya, dan rasakan perubahan emosi Anda. Rasa gembira akan menggantikan kemarahan. Kalau ada orang yang menekan tombol marah Anda, sadari bahwa yang sedang terjadi pada Anda bukan tentang diri Anda, tapi orang itu.
Sedih. Membiarkan kesedihan semakin mendalam dapat merampas jam tidur dan produktivitas kerja Anda. Daripada fokus pada kesedihan, lebih baik hitung yang sudah Anda miliki; suami yang bertanggung jawab, anak-anak yang semakin mandiri, hewan-hewan peliharaan yang lucu, juga teman-teman yang setia. Buatlah janji dengan teman-teman untuk lari sore bersama. Penelitian dari Jepang menyebutkan, lari bersama dapat mengurangi gejala depresi, dan membantu tubuh mengatur hormon yang penting untuk merespons stres. Kesedihan Anda akan lenyap, Anda akan punya energi baru untuk lebih produktif.
Cemas. Setiap saat harus membuat keputusan, atau memikirkan perekonomian negara yang memperburuk usaha Anda, bisa membuat Anda cemas. Anda sulit mengubah keadaan. Memelihara kecemasan tidak akan membuat persoalan beres. Kecemasan kerap membuat Anda lupa bernapas dengan benar, akibatnya oksigen tidak maksimal beredar, dan berakibat kepala pening. Coba duduk tegak, tutup mata dan lakukan pernapasan mendalam; tarik napas lewat hidung, keluarkan perlahan lewat hidung. Lakukan selama 2 menit, dan rasakan bagaimana suasana hati Anda akan berubah.
[Baca juga 6 minuman alami untuk mengubah mood]
