Apa pun jabatan Anda, jika Anda lebih sering menghabiskan waktu di meja kerja, maka aturlah meja (dan kursi) kerja menjadi tempat yang menyehatkan bagi Anda.
Ada lima hal yang setidaknya harus menjadi perhatian utama Anda saat menata meja kerja.
1. Atur kursi Anda
Kursi Anda tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pastikan kaki Anda tidak menggantung, dan bisa menapak dengan jelas. Kaki Anda juga tidak menekuk lebih dari 90 derajat, karena itu artinya kursi Anda terlalu rendah.
2. Atur posisi duduk Anda
Jika kursi Anda tanpa sandaran, Anda harus bisa duduk tegak tapi rileks saat bekerja.
Jika kursi Anda memiliki sandaran, pastikan Anda bisa bersandar hingga 15 derajat ke belakang, agar punggung Anda lebih rileks. Pastikan juga bantalan kursi tidak menyakiti bokong Anda, he he.
3. Atur posisi tangan
Posisi tangan saat mengetik atau menggunakan keyboard juga harus tepat. Pastikan siku Anda tidak berada di atas meja, dan masih ada jarak antara pergelangan tangan dengan meja atau keyboard.
4. Perhatikan posisi monitor
Ini penting, namun sering Anda abaikan. Posisi monitor harus nyaman untuk pandangan Anda. Pastikan pandangan mata Anda lurus menatap monitor, atau Anda tidak terlalu mendongak atau menunduk.
Sudut mendongak dan menunduk yang bisa ditoleransi adalah 5 derajat. Lebih dari itu, leher Anda akan cepat kaku dan nyeri jika terus-menerus di depan komputer.
Posisi monitor juga harus berada di ujung jari jika Anda meluruskan tangan ke depan, agar Anda bisa bekerja dengan lebih nyaman.
5. Letakkan barang-barang penting dalam jarak dekat
Segala alat tulis atau barang lain yang penting untuk kerja Anda sebaiknya berada dalam jarak dekat.
Bayangkan Anda membuat lingkaran imajiner dengan diameter tak lebih dari 1 meter. Di situlah barang-barang penting Anda harus berada, sehingga memudahkan Anda bekerja.
Jangan lupa beri jeda pada diri sendiri untuk meninggalkan meja kerja tiap jam, agar mata dan tubuh Anda tidak lelah.
