Bagi orang yang sulit tidur atau cenderung mengidap insomnia, tidur adalah masalah besar. Betapa sulit rasanya untuk terlelap padahal sudah mengantuk dan sudah berjam-jam berada di atas kasur. Apa yang bisa dilakukan?
1. Main balon dari sabun
Anda sering membuat balon dari sabun yang ditaruh di dalam botol? Ya, mainan itu ternyata dapat membuat Anda mudah terlelap. Maka Anda disarankan untuk membuat balon dari sabun sebelum waktu tidur. Mungkin bisa dilakukan di kebun belakang rumah, sambil bersantai bersama anak. Hal ini ditemukan oleh Rachel Marie E. Salas, M.D, profesor neurologi di Johns Hopkins University School of Medicine. Menurut Marie, aktivitas itu sama seperti latihan pernapasan, yang dapat membuat tubuh dan pikiran Anda relaks. Namun jika Anda merasa aneh untuk melakukannya, Anda bisa duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, lalu fokus untuk menghitung napas Anda selama 3-15 menit. Jika pikiran Anda teralihkan, maka kembali dari hitungan satu lagi. Peneliti dari Nepal menemukan bahwa melakukan hal dasar dari meditasi ini setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung, menurunkan tingkat kecemasan, dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
2. Alihkan perhatian Anda
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa tempat tidur hanya perlu digunakan untuk dua hal: tidur dan bercinta. Namun Janet K. Kennedi, PhD, clinical Psychologist dari New York menyampaikan bahwa membaca buku dibolehkan di tempat tidur, selama membuat Anda relaks. "Distraksi pikiran Anda dengan buku yang bagus agar mempengaruhi tubuh," ujar Kennedy.
Pilihan lain: hipnotis diri Anda. Visualisasikan hal-hal yang membuat Anda nyaman, misalnya taman bunga, air terjun, pantai. "Visualisasi dapat menurunkan tingkat kecemasan dan membantu mekanisme otak Anda untuk tidur."
3. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang pelan, tenang, tidak hanya membantu Anda tertidur, tetapi juga membantu Anda tidur lebih lelap, ujar James Maas, PhD, penulis buku Sleep for Success! Everything You Must Know about Sleep but Are Too Tired to Ask. Penelitian menunjukkan bahwa tempo yang rendah dapat menurunkan ritme jantung dan tekanan darah sehingga membuat Anda lebih nyaman di atas tempat tidur. Saat ini banyak tersedia musik-musik pengantar tidur yang bisa Anda putar dari YouTube.
4. Olahraga di malam hari
Datang ke gym setelah pulang kantor dapat membuat Anda lebih cepat tertidur. Hal ini dikatakan oleh Orlando Ruiz-Rodriguez, MD, sleep doctor dari South Seminole Hospital di Orlando. Studi terbaru dari Swiss menemukan bahwa latihan atau olahraga 90 menit sebelum tidur dapat membantu Anda terlelap lebih cepat karena menurunkan hormon kortisol dalam tubuh Anda. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah jika memiliki alat-alat olahraga yang lengkap.
5. Jangan lihat jam!
Jika Anda sudah mematikan lampu kamar, jangan lihat jam, bahkan ketika Anda sudah tidur dan terbangun di malam hari. Hal ini dikatakan Nathaniel F. Watson, M.D, M.Sc, president of the American Academy of Sleep Medicine. Sebab jika Anda melakukannya, Anda akan mulai berpikir sudah berapa lama Anda tidur dan berapa lama lagi akan tidur sampai terbangun. Misal 'jika saya tidur sekarang, saya akan tidur 5 jam 21 menit'. Pernyataan ini malah akan membuat Anda tetap terjaga karena mengajak otak berpikir dan membuat target. Maka, mulai sekarang, jauhkan jam dari tempat tidur Anda. Jika Anda menggunakan jam dari ponsel, jauhkan ponsel Anda dari jangkauan saat Anda tidur.
6. Buat daftar to-do list
Jika Anda sering susah tidur karena memikirkan hal-hal yang akan Anda lakukan esok hari, sebaiknya sebelum tidur tuliskan saja hal-hal yang akan Anda lakukan itu. Hal ini disarankan oleh Andrew J. Westwood, M.D, profesor neurologi dari Columbia University. Jika Anda memiliki banyak kekhawatiran, maka otak Anda sulit berhenti bekerja dan akan terus berusaha memproses segala informasi yang Anda pikirkan. Menuliskan apa pun yang Anda pikirkan, akan membantu otak Anda lebih terkontrol sehingga otak dapat merasa relaks kemudian beristirahat.
Sumber: Huffingtonpost.com
1. Main balon dari sabun
Anda sering membuat balon dari sabun yang ditaruh di dalam botol? Ya, mainan itu ternyata dapat membuat Anda mudah terlelap. Maka Anda disarankan untuk membuat balon dari sabun sebelum waktu tidur. Mungkin bisa dilakukan di kebun belakang rumah, sambil bersantai bersama anak. Hal ini ditemukan oleh Rachel Marie E. Salas, M.D, profesor neurologi di Johns Hopkins University School of Medicine. Menurut Marie, aktivitas itu sama seperti latihan pernapasan, yang dapat membuat tubuh dan pikiran Anda relaks. Namun jika Anda merasa aneh untuk melakukannya, Anda bisa duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, lalu fokus untuk menghitung napas Anda selama 3-15 menit. Jika pikiran Anda teralihkan, maka kembali dari hitungan satu lagi. Peneliti dari Nepal menemukan bahwa melakukan hal dasar dari meditasi ini setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung, menurunkan tingkat kecemasan, dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
2. Alihkan perhatian Anda
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa tempat tidur hanya perlu digunakan untuk dua hal: tidur dan bercinta. Namun Janet K. Kennedi, PhD, clinical Psychologist dari New York menyampaikan bahwa membaca buku dibolehkan di tempat tidur, selama membuat Anda relaks. "Distraksi pikiran Anda dengan buku yang bagus agar mempengaruhi tubuh," ujar Kennedy.
Pilihan lain: hipnotis diri Anda. Visualisasikan hal-hal yang membuat Anda nyaman, misalnya taman bunga, air terjun, pantai. "Visualisasi dapat menurunkan tingkat kecemasan dan membantu mekanisme otak Anda untuk tidur."
3. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang pelan, tenang, tidak hanya membantu Anda tertidur, tetapi juga membantu Anda tidur lebih lelap, ujar James Maas, PhD, penulis buku Sleep for Success! Everything You Must Know about Sleep but Are Too Tired to Ask. Penelitian menunjukkan bahwa tempo yang rendah dapat menurunkan ritme jantung dan tekanan darah sehingga membuat Anda lebih nyaman di atas tempat tidur. Saat ini banyak tersedia musik-musik pengantar tidur yang bisa Anda putar dari YouTube.
4. Olahraga di malam hari
Datang ke gym setelah pulang kantor dapat membuat Anda lebih cepat tertidur. Hal ini dikatakan oleh Orlando Ruiz-Rodriguez, MD, sleep doctor dari South Seminole Hospital di Orlando. Studi terbaru dari Swiss menemukan bahwa latihan atau olahraga 90 menit sebelum tidur dapat membantu Anda terlelap lebih cepat karena menurunkan hormon kortisol dalam tubuh Anda. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah jika memiliki alat-alat olahraga yang lengkap.
5. Jangan lihat jam!
Jika Anda sudah mematikan lampu kamar, jangan lihat jam, bahkan ketika Anda sudah tidur dan terbangun di malam hari. Hal ini dikatakan Nathaniel F. Watson, M.D, M.Sc, president of the American Academy of Sleep Medicine. Sebab jika Anda melakukannya, Anda akan mulai berpikir sudah berapa lama Anda tidur dan berapa lama lagi akan tidur sampai terbangun. Misal 'jika saya tidur sekarang, saya akan tidur 5 jam 21 menit'. Pernyataan ini malah akan membuat Anda tetap terjaga karena mengajak otak berpikir dan membuat target. Maka, mulai sekarang, jauhkan jam dari tempat tidur Anda. Jika Anda menggunakan jam dari ponsel, jauhkan ponsel Anda dari jangkauan saat Anda tidur.
6. Buat daftar to-do list
Jika Anda sering susah tidur karena memikirkan hal-hal yang akan Anda lakukan esok hari, sebaiknya sebelum tidur tuliskan saja hal-hal yang akan Anda lakukan itu. Hal ini disarankan oleh Andrew J. Westwood, M.D, profesor neurologi dari Columbia University. Jika Anda memiliki banyak kekhawatiran, maka otak Anda sulit berhenti bekerja dan akan terus berusaha memproses segala informasi yang Anda pikirkan. Menuliskan apa pun yang Anda pikirkan, akan membantu otak Anda lebih terkontrol sehingga otak dapat merasa relaks kemudian beristirahat.
Sumber: Huffingtonpost.com
