Kecuali bawaan, penyakit jantung bisa menyerang Anda karena gaya hidup.
Sembilan hal berikut harus Anda hindari jika tak mau berujung kena penyakit jantung. Ayo, jauhi dari sekarang!
1. Makan banyak
Makan berlebihan dengan porsi yang terlalu besar, serta konsumsi minuman dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan obesitas dan penyakit jantung.
Karena itu, batasilah porsi makanan dan menghindari minuman manis serta karbohidrat olahan. Pilih makanan dengan label kemasan rendah lemak dan perhatikan kandungan nutrisinya.
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran, ditambah kacang-kacangan, gandum utuh, serta susu rendah lemak dapat menghindarkan Anda dari penyakit jantung. Penuhi piring makanan dengan makanan nabati melebihi makanan hewani.
2. Sering mengonsumsi daging merah
Daging merah kaya akan lemak jenuh. Terlalu banyak mengonsumsi makanan ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurangi konsumsi daging menjadi 10% dari makanan sehari-hari dan hindari bagian yang berlemak.
3. Terlalu banyak alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan berefek buruk pada kesehatan jantung karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penumpukan lemak pada darah dan gagal jantung. Kalori di dalam alkohol juga lama-lama akan menumpuk, menyebabkan bertambahnya berat badan, dan mengancam kesehatan jantung.
Batasi konsumsi alkohol per hari menjadi maksimum dua gelas bagi para pria, dan tidak lebih dari satu gelas pada wanita.
4. Mendengkur
Dengkuran saat tidur sebenarnya dapat menjadi indikasi adanya kondisi penyakit jantung yang cukup serius berupa sleep apnea. Pernapasan yang terganggu saat tidur dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat, sehingga risiko menderita penyakit jantung pun semakin besar.
Biasanya, gangguan tidur ini banyak diderita oleh mereka dengan kondisi kelebihan berat badan. Namun pemilik tubuh kurus bisa saja mengalami sleep apnea.
Lima hal lain yang bisa berujung penyakit jantung di halaman selanjutnya
