Anda pernah mengalami gangguan somatisasi atau kondisi psikosomatis?
Anda merasa tubuh Anda sakit, padahal rasa sakit itu bukan karena fisik Anda terganggu melainkan karena pikiran Anda
mengatakan bahwa Anda sedang sakit (padahal, sih, tidak).
Tak heran jika 19%-22% pasien yang datang ke dokter dengan keluhan fisik ternyata mengalami gangguan somatisasi. Gejala yang paling sering dikeluhkan adalah kulit gatal, jantung berdebar, keluhan lambung, sesak napas, atau perasaan tidak nyaman saat bernapas, nyeri otot, mual, muntah, nyeri saat berhubungan seksual, dan kesemutan.
Anda bisa membersihkan pikiran Anda agar Anda bebas psikosomatis, dan belajar lebih baik lagi dalam mengelola stres. Tujuh caara ini bisa membantu Anda bebas psikosomatis. Selamat mencoba!
1. Bergerak
Berolahraga minimal tiga kali dalam seminggu dapat meningkatkan imunitas tubuh, menjaga kesehatan jiwa Anda, dan mencegah serangan panik.
2. Berpikir positif
Cara ini bisa mengurangi rasa sakit bila Anda tengah menderita penyakit. Pikiran negatif justru menambah rasa sakit Anda menjadi dua kali lipat.
3. Tidur
Kurang tidur hanya akan membuat Anda rentan terhadap stres. Pastikan Anda makan malam dua atau tiga jam sebelum Anda tidur malam, supaya makan dapat tercerna sempurna untuk mencegah penyakit pencernaan dan asam lambung.
4. Diet tepat
Beberapa penelitian justru menyebutkan bila Anda sering diet tanpa bantuan ahli, imunitas tubuh justru berkurang. Hal ini berisiko
menimbulkan penyakit kejiwaan, seperti skidzofrenia, depresi, cemas, dan serangan panik.
5. Asupan sehat
Nutrisi yang tepat bisa menjaga kesehatan mental Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E dan B kompleks, seperti kacang-kacangan, ikan, sereal, buah dan sayur.
6. Relaks
Hiduplah lebih santai. Lakukan yoga untuk menghindari serangan depresi, atau sekadar rutin mendengarkan musik untuk melatih jiwa Anda tetap tenang. Musik yang tepat bisa mnenangkan jiwa Anda.
7. Punya tempat curhat
Manusia diciptakan untuk bersosialisasi, karena itu jangan memendam masalah. Usahakan Anda memiliki teman yang bisa jadi tempat curhat Anda. Memendam masalah sama saja seperti memendam sampah dalam tubuh Anda. Keluarkan!
Konsultan: dr. Andri, Sp.KJ, Kepala Klinik Psikosomatik Rumah Sakit Omni Alam Sutera
