Program melangsingkan badan, atau mempertahankan berat badan ideal, sering gagal karena Anda tidak bisa membendung nafsu makan.
Perut yang terlalu kosong karena menunggu waktu makan tiba bisa jadi salah satu penyebab utamanya.
Solusinya adalah ngemil untuk mengisi waktu kosong itu. Jangan bingung tentang camilan atau makanan pengganjal seperti apa yang bisa Anda konsumsi.
Tujuh makanan ini akan mengendalikan nafsu makan Anda, sehingga di waktu makan nanti, Anda makan seperti biasa.
1. Apel
Makanlah sebuah apel 90 menit sebelum Anda makan menu utama Anda. Serat dan kandungan air dalam apel akan mengenyangkan perut sehingga Anda akan makan lebih sedikit.
2. Avokad
Lengkapi menu makan siang Anda dengan setengah potong avokad. Penelitian dari Nutrition Journal menyatakan sebanyak 22% wanita yang melakukan hal tersebut merasa lebih kenyang saat makan siang, sehingga mereka bisa menahan lapar hingga tiga jam ke depan.
3. Buncis dan keluarganya
Buncis dan keluarganya seperti kacang polong juga salah satu makanan yang kaya serat antioksidan, dan vitamin B. Mereka bisa membantu Anda mengendalikan nafsu makan.
Penelitian jurnal Obesity menyebutkan orang yang memakan buncis atau kacang polong sebelum menu utama akan merasa lebih kenyang sehingga hanya makan sedikit.
4. Cokelat
Jika Anda ingin ngemil sesuatu yang manis, cokelat pahit atau hitam alias cokelat tanpa tambahan susu bisa jadi pilihan.
Menurut penelitian, cokelat hitam lebih memberikan efek mengenyangkan dibanding susu cokelat, serta bisa menekan hasrat ingin makan makanan manis dan asin. Sebanyak 17% orang yang mengonsumsi cokelat hitam lebih sedikit mengonsumsi kalori.
5. Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal akan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama karena oatmeal mengandung serat lebih tinggi dan beta-glukan. Oatmeal juga menurunkan rasa lapar lebih besar dan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak.
6. Sup
Makanlah semangkuk sup rendah kalori (sup bening, sup tomat atau sup labu) tanpa tambahan krim atau susu sebagai menu pembuka makan siang Anda.
Hal itu berguna untuk mengurangi 20% asupan kalori. Sup mengambil banyak tempat di perut sehingga mengurangi nafsu makan, tapi mengandung sedikit kalori.
7. Telur
Isi makan pagi Anda dengan telur; dijamin Anda dapat menahan lapar hingga waktu makan siang tiba. Makan 300 kalori setiap pagi (telur dan sosis) dapat menghasilkan hingga 39% protein dalam tubuh yang dapat membantu Anda menahan lapar dan menambah rasa kenyang.
