Kerap mengalami kram otot atau kejang pada saraf wajah, sulit tidur, dilanda kecemasan, nyeri pada otot terus-menerus, atau terjadi pergerakan pada mata di luar kontrol?
Bisa jadi itu merupakan gejala tubuh Anda kekurangan magnesium.
Magnesium (Mg) adalah mineral yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, karena digunakan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh.
Magnesium adalah mineral urutan nomor 4 yang paling penting bagi kesehatan. Sekitar 50% dari total magnesium tubuh disimpan di dalam tulang. Sisanya ditemukan di dalam sel-sel jaringan tubuh dan organ, sementara hanya 1% yang ada di dalam darah.
Magnesium diperlukan untuk menjaga otot dan saraf agar berfungsi normal, serta menjaga irama detak jantung. Dengan demikian, magnesium juga mendukung kerja sistem kekebalan tubuh dan menjaga tulang agar tetap kuat.
Magnesium juga membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung metabolisme energi dan sintesis protein.
Sayangnya tubuh kita sering kehilangan magnesium akibat kebiasaan-kebiasaan buruk atau keliru yang kita lakukan sehari-hari. Sepuluh di antaranya adalah ini:
1. Sering ngemil yang manis-manis
Gula rafinasi (gula setengah jadi yang sering digunakan oleh industri makanan dan minuman) pada makanan dan minuman manis buatan pabrik bukan saja tidak mengandung magnesium (zero-magnesium), tapi juga akan membuang Magnesium dari ginjal. Dengan kata lain, camilan dan minuman manis yang Anda konsumsi perlahan-lahan akan menggerus cadangan magnesium dari tubuh Anda. Oh no!
2. Sering mengonsumsi minuman bersoda
Minuman bersoda/berkarbonasi, terutama yang berwarna gelap, umumnya mengandung zat fosfat. Fosfat ini akan ‘menendang’ keluar magnesium dari saluran pencernaan.
3. Sering stres
Stres juga bisa menyebabkan tubuh kekurangan magnesium. Sebaliknya, kekurangan magnesium juga membuat kita jadi gampang stres atau dilanda rasa cemas. Artinya, tubuh kita memerlukan cukup magnesium untuk meredakan stres, namun bila cadangan magnesium kita rendah, level stres akan meningkat. Magnesium juga sangat diperlukan bagi mereka yang baru saja menjalani operasi besar.
4. Terlalu banyak minum kopi atau teh
Kadar magnesium pada tubuh kita sebagian besar dikontrol di organ ginjal. Bila berlebihan, ginjal akan membuang magnesium lewat urin, feses, atau keringat. Namun kehadiran kafein akan membuat ginjal melepas terlalu banyak magnesium dari tubuh.
5. Sering mengonsumsi obat-obatan tertentu
Misalnya obat diuretik, obat jantung, obat asma, pil KB, atau menjalani terapi estrogen untuk mengatasi masalah menopause. Efek dari obat-obatan ini terbukti bisa menurunkan kadar magnesium di dalam tubuh.
6. Sering mengonsumsi alkohol
Efek alkohol pada kadar magnesium di dalam tubuh hampir sama dengan efek obat diuretik. Alkohol akan memaksa ginjal untuk membuang magnesium dari tubuh. Hasil penelitian di AS membuktikan, 30% kasus kekurangan magnesium terjadi pada pecandu alkohol.
7. Mengonsumsi suplemen kalsium tanpa menyeimbangkannya dengan konsumsi suplemen magnesium
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa asupan suplemen kalsium (saja) akan menurunkan daya serap tubuh terhadap magnesium. Untuk menyeimbangkannya, Anda harus mengonsumsi keduanya dengan rasio 1:1.
Foto: 123RF
