Apa boleh buat, ngemil tak bisa Anda hilangkan dari rutinitas Anda. Tapi, kalau sedikit-sedikit tak berhenti mengunyah. Bobot tubuh akan melonjak.
Kalau ingin menjaga berat badan lebih stabil, kuncinya adalah mengatur ritme makan, sehingga perut tidak cepat merasa lapar.
Trik berikut cukup ampuh untuk menahan lapar. Coba saja!
1. Minum air putih sebelum makan
Sebelum makan, minumlah 1-2 gelas air putih. Air putih akan mengisi perut, sehingga Anda akan merasa lebih cepat kenyang. Kabar baiknya lagi, minum air putih sebelum makan ternyata bisa mengurangi hingga 60 kalori.
2. Makan sayuran warna-warni
Sayuran berwarna jingga atau hijau, seperti wortel, brokoli, atau bayam mengandung 90% air dan kaya serat sehingga perut pun akan terasa lebih cepat penuh.
3. Ganti nasi putih dengan kentang
Menurut studi British Journal of Nutrition, mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, atau kentang bisa mengenyangkan hingga berjam-jam. Biar terasa lebih enak, buatlah mashed potato dengan sedikit bumbu.
4. Pilih ikan daripada daging
Daripada daging merah, Ikan salmon bisa jadi salah satu pilihan. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu perut merasa kenyang dan bertahan beberapa jam. Plusnya, konsumsi ikan mengurangi 75 kalori dari mengonsumsi daging.
5. Ngemil kacang sebelum makan
Kacang, seperti mete, almond, atau kacang tanah, mengandung serat, protein, dan lemak. Kandungan kacang ini mengaktifkan perasaan kenyang, sehingga Anda jadi makan lebih sedikit.
6. Tambahkan cuka atau kayu pada makanan
Kalau memungkinkan, tambahkan sedikit cuka atau bubuk kayu manis pada makanan. Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences, Swiss, dua bahan ini bisa mengontrol kadar gula darah sehingga Anda tak akan mudah merasa lapar.
