Lari semakin menjadi olahraga favorit, apalagi siapa pun bisa melakukannya.
Ditambah lagi, olahraga ini bisa dengan cepat mengurangi kalori.
Sayangnya, bagi yang belum terbiasa, lari akan membuat Anda mudah merasa lelah dan ngos-ngosan.
Untuk mengatasinya, coba beberapa trik berikut.
1. Lari dengan kecepatan alami
Jika Anda belum terbiasa berlari, jangan forsir diri Anda untuk mencoba kecepatan tinggi. Cobalah berlari dalam kecepatan alami (natural pace).
Untuk mengetahui kecepatan alami Anda, coba Anda berbicara ketika berlari. Natural pace merupakan kecepatan ketika Anda bisa mengucapkan satu kalimat penuh tanpa terengah-engah.
2. Bernapas lewat mulut
Ketika bernapas lewat hidung, otot wajah dan rahang ikut mengencang sehingga membuat Anda tidak relaks saat berlari. Efeknya, tubuh terasa lebih cepat lelah.
Karena itu, lebih baik Anda bernapas melalui mulut. Selain membuat Anda lebih santai, oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar akan lebih banyak.
Agar lebih maksimal, coba tarik napas setiap tiga langkah dan buang napas setiap dua langkah.
3. Kepalan ringan
Mengepalkan tangan terlalu kuat akan menguras energi Anda karena membuat otot-otot lengan, bahu, dan leher berkontraksi. Sebaiknya, kepalkan tangan secara santai, bukan seperti sedang menggenggam barang.
4. Ayunan lengan sebatas pinggang
Posisikan kedua lengan membentuk sudut 90 derajat dan ayunkan dengan ketinggian sebatas pinggang Anda. Hindari mengangkat ayunan tangan terlalu tinggi karena akan menguras energi akibat kontraksi otot bahu dan leher.
5. Tidak mengentakkan kaki
Daratkan kaki Anda dengan ringan, bukan dientakkan. Selain rentan cedera, gerakan mengentakkan kaki membuat Anda mengeluarkan lebih banyak energi.
Hindari juga mengangkat kaki terlalu tinggi ketika sedang berlari. Melangkahlah dengan cepat dan ringan tanpa menimbulkan pantulan tubuh terlalu tinggi.
6. Mendengarkan musik
Pilih musik yang dentumannya bisa membuat Anda semangat. EDM adalah pilihan tepat. Anda bisa cek di sini lagu-lagu yang pas menemani Anda berlari. Dijamin Anda merasa lebih kuat berlari.
Foto: Fotosearch
