Jika sekarang Anda mulai sadar untuk rajin berolahraga, Anda harus memperhatikan beberapa hal agar saat olahraga Anda bebas cedera.
National Institute on Aging di AS memberikan enam tip agar Anda bisa berolahraga bebas cedera, terutama saat mulai berolahraga, atau memulai program latihan baru.
1. Lakukan pemanasan
Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga agar otot Anda tidak kaget. Bentuk pemanasan paling simpel adalah jalan kaki atau gerakan ringan untuk lengan Anda.
2. Siapkan perlengkapan
Jangan berolahraga tanpa perlengkapan yang tepat. Contohnya, pilih sepatu olahraga yang baik untuk jalan kaki atau joging. Pakai baju yang punya sirkulasi yang baik jika Anda berlatih senam.
3. Pelan-pelan saja
Tak usah memaksakan diri untuk langsung berolahraga dengan intens. Pelan-pelan saja, apalagi jika Anda sudah lama tidak aktif berolahraga. Lebih baik mulai perlahan, lalu tingkatkan intensitas latihan Anda.
4. Atur pernapasan
Jangan tahan napas saat melakukan latihan angkat beban. Atur pernapasan dengan baik, kapan ditahan kapan diembuskan, karena kesalahan pernapasan bisa mengubah tekanan darah Anda, dan jadi berantakan.
5. Selalu membungkuk dari pinggul
Jika ada gerakan membungkukkan badan, selalu membungkuk dari pinggul, bukan dari pinggang, untuk menghindari cedera. Punggung juga harus tegak, sehingga mencegah cedera dan postur tubuh membaik.
6. Minum air putih yang banyak
Meski belum merasa haus, minumlah air putih yang cukup agar Anda tetap terhidrasi. Anda jadi selalu punya energi dan tubuh akan berfungsi dengan benar.
