Usia muda memang usia sibuk-sibuknya bekerja, bergaul, dan puas-puasin diri wisata kuliner karena merasa tubuh masih fleksibel dalam menurunkan berat badan.
Padahal, lebih baik Anda membiasakan pola makan sehat sejak usia muda.
Dan jika Anda merasa tak lagi muda namun ingin menerapkan pola makan sehat ini juga, silakan coba enam langkah ini. Urusan menjaga kesehatan, sih, tidak ada kata terlambat, kan....
1. Kebiasaan makan di luar
Kebiasaan ini bisa membuat asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh sangat minim. Untungnya ada trik yang bisa Anda lakukan. Beli lauk di restoran, lalu santap di rumah ditemani sayur-sayuran dan karbo berserat, seperti beras merah atau kentang rebus.
2. Hindari gorengan
Berhubung kita hidup di Republik Gorengan, memang sulit menghindarinya, apalagi hampir semua menu yang murah dan mudah didapat memiliki unsur gorengan. Sebut saja dari pecel ayam, nasi goreng, mi goreng, dan teman-temannya.
Anda bisa menyantap menu-menu itu sekali seminggu, tapi selebihnya pilih menu yang dimasak dengan rebus atau tumis. Contoh: Capcai, siomay atau bakso. Jika memungkinkan minta, pedagang menambah porsi sayuran ke dalam makanan agar Anda mendapat serat.
3. Karbohidrat berlebih
Karbohidrat yang berlebihan adalah kebiasaan buruk menu orang Indonesia. Contohnya, Anda senang menyantap nasi goreng di pagi hari, nasi rames di siang hari dan malam. Belum lagi yang menganggap nasi + mi instan itu biasa. Padahal, tubuh membutuhkan setidaknya 45 gram protein per hari.
Pastikan Anda mendapat asupan ikan, telur, susu, keju, atau sumber protein lainnya dalam jumlah cukup, yaitu sebanyak 2-3 kali porsi ikan sedang per harinya. Memperbanyak protein dan mengurangi karbohidrat juga merupakan cara tepat untuk menurunkan berat badan, tuh!
4. Masukkan potasium
Di usia muda, otot dan hati Anda memerlukan mineral yang disebut potasium. Namun pada kenyataannya, Anda hanya mendapat setengah dari kebutuhan mineral ini. Karena itu, penting banget mengonsumsi buah-buahan setiap hari. Apel, pisang dan yoghurt adalah contoh sumber potasium.
Namun pastikan konsumsi potasium Anda tidak berlebih, karena bisa mengakibatkan nyeri leher, seperti efek salah tidur.
5. Batasi ngemil
Tak bisa dipungkiri godaan ngemil memang sangat besar di usia muda, bahkan hingga usia matang. Tapi Anda harus memilih camilan yang tepat agar tubuh tetap fit untuk kesibukan yang menggunung.
Siapkan, deh, dalam lemari es atau laci meja kerja camilan yang mengandung kedelai, kacang-kacangan, kismis, sereal gandum, atau dark chocolate untuk menemani sore pada jam-jam ngopi. Camilan ini lebih baik untuk tubuh Anda.
6. Kelola emosi
Patah hati, bos cerewet, tinggal jauh dari keluarga bisa membuat Anda baper, dan bisa berlarut jadi rentan stres dan depresi. anda butuh banget hormon serotonin bekerja maksimal dalam tubuh untuk mengatasi kondisi emosi memburuk.
Dapatkan, deh, dari lemak omega-3 yang banyak terdapat dalam ikan salmon, tuna, atau kacang-kacangan.
