Gaya hidup yang sehat tak pernah meninggalkan makan pagi, karena dari sinilah energi untuk otak dan aktivitas Anda berasal.
Pagi Anda begitu sibuk sampai tak sempat makan pagi? Pilih makanan yang bisa menghasilkan asupan energi Anda sebelum beraktivitas, tapi lebih praktis disantapnya.
Enam makanan berikut bisa jadi pilihan Anda, agar pagi Anda tetap berkualitas (alias tidak cepat lemas atau malah mengantuk karena kurang energi positif).
1. Telur
Telur kaya protein serta mengandung vitamin D. Anda bisa menjadikannya menu makan pagi dengan cara direbus atau digoreng tanpa minyak plus sedikit garam dan lada
Energi yang diberikan: 150-250 kalori, tergantung banyaknya telur, cara masak, dan bahan tambahan.
2. Roti gandum
Untuk memenuhi asupan karbohidrat dan protein untuk sumber tenaga, roti gandum dengan isian selai kacang bisa jadi pilihan Anda. Roti gandum memiliki kandungan karbo yang lebih tinggi dibandingkan roti biasa, dan selai kacang bisa menjadi sumber protein yang melengkapi.
Energi dari selembar roti gandum panggang dengan olesan selai kacang: 180-200 kalori.
3. Pisang
Buah pisang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari. Kandungan karbohidrat yang tinggi bikin perut kenyang dalam waktu cukup lama. Pisang juga mengandung potasium yang dapat menurunkan tekanan darah secara alami.
Energi yang diberikan: 70-90 kalori, tergantung ukuran pisang.
4. Stroberi
Stroberi mengandung antioksidan, vitamin C, dan asam folat juga serat sehingga bagus untuk jantung. Campurkan dengan potongan buah avokad sebagai sumber lemak sehat yang dapat membantu proses pembakaran lemak berlebih.
Energi dari segelas besar (330 ml) smoothies stroberi-avokad: sekitar 270 kalori.
5. Semangka
Semangka memiliki banyak kandungan air. Cocok dikonsumsi pagi hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, walau kurang mengenyangkan jika Anda butuh konsentrasi berpikir.
Energi dari 100 gram semangka: 30-35 kalori.
6. Melon
Sama halnya dengan semangka, melon memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, melon mengandung vitamin A dan C untuk menutrisi tubuh Anda. Ia juga cukup mengenyangkan.
Energi dari 100 gram melon: 35-40 kalori.
