Jika Anda ingin hidup lebih sehat, jangan abaikan enam kebiasaan sederhana ini.
Kebiasaan yang mungkin terlewatkan ini bisa membuat Anda lebih sehat sepanjang tahun, bahkan tanpa harus melakukan diet ketat.
1. Berjalan selama lima menit setiap satu jam Anda duduk
Para peneliti dari Indiana University menemukan, jika orang duduk selama satu jam, maka ia akan mengalami penurunan kemampuan pembuluh darah arteri untuk membesar sebesar 50%. Seiring perjalanan waktu, penurunan itu dapat meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular. Orang yang berjalan selama lima menit sebagai pengganti setiap jam yang ia gunakan untuk duduk tidak mengalami perubahan dalam fungsi pembuluh darahnya.
2. Merapikan tempat tidur
Orang-orang yang merapikan tempat tidur ternyata 19% lebih mungkin tidur lebih nyenyak daripada yang membiarkan selimut tidak terlipat ketika bangun. Kemungkinan memang ada hubungan antara merasa nyaman di tempat Anda tidur dan kecenderungan tidur Anda sepanjang malam.
3. Membaca sebagai kesenangan, tanpa gangguan
Para pendukung gerakan “slow reading” menganjurkan agar kita mulai membaca satu buku bagus setidaknya selama satu jam, tanpa gangguan pesan teks atau notifikasi media sosial yang masuk ke ponsel. Aktivitas itu bisa mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan berpikir.
4. Simpan tisu basah desinfektan di meja Anda
Bagaimana cara kerjanya? Kurang dari empat jam setelah para peneliti University of Arizona mengambil sampel virus yang biasa terdapat pada sejumlah lokasi di tempat kerja, seperti bagian atas meja atau pegangan pintu, mereka menemukan jejak-jejak kuman pada 40%-60% objek yang sering disentuh di dalam gedung.
Lindungi diri Anda dengan membersihkan tempat kerja Anda sendiri; lap meja, keyboard dan telepon dengan tisu basah yang mengandung desinfektan secara berkala. Dalam penelitian, hal itu membantu mengurangi persebaran virus sampai 99%.
5. Kurangi satu program TV untuk ditonton dalam sehari
Makin tua usia seseorang, makin besar kecenderungannya menonton TV lebih lama. Berdasarkan data terbaru dari lembaga penghitungan rating Nielsen, orang-orang yang berusia 30-an dan 40-an rata-rata menggunakankan hampir lima jam sehari menonton TV. Terlalu banyak duduk karena menonton televisi di usia paruh baya berhubungan dengan risiko diabetes tipe 2 dan gangguan jantung.
6. Cermat memilih dokter favorit
Saat para dokter menerima pelatihan “tata krama saat mengunjungi pasien rawat inap” mengenai empati dan komunikasi, pasien-pasien mereka kerap kali mengalami penurunan tekanan darah, berat badan atau rasa sakit yang signifikan.
Jika Anda tidak sreg dengan dokter Anda, tanya teman atau kolega untuk rekomendasi dokter yang lain. Atau, jujurlah kepada dokter Anda itu tentang faktor-faktor yang membuat Anda tak nyaman. Mungkin dokter Anda dapat menggunakan bahasa yang lebih jelas, atau memberikan waktu lebih ketika mengunjungi Anda.
