Semua orang pasti ingin berumur panjang dengan tubuh sehat.
Agar tubuh lebih sehat, ternyata tak perlu usaha berat, apalagi sampai mengeluarkan bujet berlebih (biarpun itu bisa juga, sih).
Anda bisa memulainya dengan melakukan enam cara berikut.
1. Perbanyak makan sayur dibandingkan daging
Selamat, jika selama ini Anda sudah lebih banyak mengonsumsi sayur dibanding nasi atau daging. Pasalnya, dengan makan sayur, Anda sudah mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti jantung, diabetes, atau kanker.
Berdasarkan survei, di negara yang memiliki budaya makan sayur lebih banyak sebagai makanan utama, masyarakatnya justru lebih jarang sakit.
2. Lakukan meditasi
Dengan melakukan meditasi selama 30 menit tujuh kali dalam seminggu, tekanan darah tinggi, stres, dan depresi berkurang. Meditasi juga membuat kita lebih merasa bahagia. Fokuslah pada latihan pernapasan, kita akan memiliki emosi yang lebih positif.
3. Ganti cara memasak
Saat memasak, gantilah minyak kelapa sawit dengan minyak zaitun untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Lebih baik lagi, ganti cara memasak dengan menumis.
4. Minum kopi atau teh
Menurut penelitian dari University College of Medical Science di New Delhi, 3 miligram kafein bisa membantu untuk menerima informasi lebih cepat. Tapi, tetap batasi konsumsi kafein, sekitar 80 mg kafein sehari. Jadi, Anda hanya perlu minum teh atau kopi sekitar tiga cangkir dalam sehari.
5. Ngemil edamame
Berdasarkan hasil penelitian Food Research Internasional, kacang kedelai mengandung asam oleat yang bisa menghambat pertumbuhan sel kanker usus hingga 73%, kanker hati 70%, dan kanker paru 63%. Biar manfaatnya semakin terasa, pilihlah edamame organik.
6. Perbanyak aktivitas fisik
Tak perlu olahraga berat; kebiasaan naik-turun tangga juga membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan naik-turun tangga saja, Anda bisa menurunkan tekanan darah sekitar 10%, mengurangi kadar kolesterol jahat, dan mengurangi kemungkinan terkena stroke dan jantung.
