Memang, sih, idealnya makan pas lapar. Tapi, seringnya malah Anda kebablasan saat makan. Bukannya berhenti makan setelah kenyang, Anda justru melanjutkan makan besar dengan dessert melimpah yang tinggi kalorinya.
Anda bisa memperbaiki kebiasaan ini sehingga bisa lebih cerdas mengatur pola makan.
MENU PAGI
1. Makan pagilah dengan sebutir telur rebus atau orak-arik, satu buah apel, roti tawar, dan segelas susu. Protein tinggi saat makan pagi akan menambah konsentrasi Anda.
2. Konsumsi agar-agar/konyaku atau puding rendah kalori menjelang siang akan membuat Anda kenyang lebih cepat sehingga terhindar dari makan terlalu banyak saat siang.
MENU SIANG
3. Konsumsi nasi merah, daging tanpa lemak, tempe, tahu, dan sayuran hijau. Semua makanan ini memiliki serat tinggi sehingga mencegah gula darah melonjak. BTW, gula darah yang melonjak akan membuat Anda lapar melulu.
4. Jika ingin ngemil, beri jarak waktu dari makan siang. Misalnya, makan siang pukul 12, berarti Anda boleh ngemil sekitar pukul tiga siang.
Jarak ngemil yang terlalu dekat membuat usus harus bekerja keras mencernanya sehingga Anda gampang mual. Boleh saja pilih makanan manis asal kaya serat, seperti carrot cake.
MENU MALAM
5. Sebaiknya Anda pilih makanan yang dikukus, karena makanan kukus cenderung lebih juicy dan segar. Sari-sari makanan kukus ini akan menangkis serangan ngemil tengah malam. Nasi Hainan atau nasi dengan lauk ikan bisa jadi pilihan.
6. Konsumsi buah berdaging tebal, seperti pisang, avokad, atau pepaya. Buah-buahan ini membantu melancarkan pencernaan sehingga mencegah perut penuh saat tidur.
