Di tengah aktivitas Anda, kadang Anda melupakan memanjakan kaki, dan hanya merawatnya jika terasa sakit.
Kaki yang terasa sakit terkadang memiliki penyebab yang jelas, seperti infeksi jamur, mata ikan, kapalan atau kuku yang tumbuh ke dalam.
Jika ketidaknyamanan yang Anda rasakan hanya karena kelelahan atau ukuran sepatu yang kurang pas, teman terbaik Anda mungkin air (dingin dan hangat), dengan atau tanpa tambahan herba. Bisa juga pijatan yang menyegarkan.
Jika Anda belum punya waktu ke spa atau melakukan pedikur, cobalah beberapa cara mudah ini untuk memanjakan kaki Anda.
1. Rendam kaki
Cara ini berguna menyegarkan dan merelaksasikan kaki yang nyeri. Isilah sebuah baskom dengan air dingin, dan baskom yang lain dengan air hangat. Duduklah di kursi yang nyaman, dan rendam kaki Anda dalam air dingin. Setelah lima menit, beralihlah ke air hangat. Ulangi hal itu.
Aktivitas 'hydromassage' itu melebarkan dan menyempitkan pembuluh darah di kaki Anda secara bergantian, serta memperlancar sirkulasi darah.
Anda bisa memanjakan kaki dengan minyak esensial. Isilah sebuah baskom dengan air panas dan tambahkan dua tetes minyak peppermint serta empat tetes minyak kayu putih dan rosemary. Rendamlah kaki Anda selama 10 menit. Minyak esensial ini juga bisa Anda ganti dengan seduhan teh peppermint.
2. Pijat kaki
Belilah roller yang dirancang khusus untuk memijat telapak kaki (tersedia di toko alat kesehatan). Atau, Anda juga bisa menggulirkan kaki telanjang Anda pada bola tenis, bola golf, atau rolling pin (gilingan adonan kue) selama beberapa menit.
Untuk membuat minyak pijat yang dapat meredakan rasa nyeri di kaki, campurkan tiga tetes minyak cengkih dengan tiga sendok makan minyak wijen. Campur hingga rata, dan pijat kaki Anda yang sakit menggunakan minyak tersebut.
3. Pakai pelapis sepatu
Pelapis sepatu, atau biasa disebut ortotik, membantu meringankan rasa sakit pada kaki yang disebabkan oleh flat feet atau fallen arches alias kaki datar, yaitu seluruh telapak kaki menapak ke tanah saat melangkah. Ortotik tersedia di toko alat kesehatan atau podiatris (ahli penyakit kaki).
4. Olahraga kaki
Sebarkanlah beberapa batang pensil di lantai, dan coba ambil pensil-pensil tersebut menggunakan jari-jari kaki Anda. Latihan itu sedikit membantu meringankan sakit kaki.
Gulungkan karet gelang tebal di semua jari pada satu kaki. Mekarkan jari-jari kaki dan tahan peregangan selama lima detik. Ulangi 10 kali untuk meringankan rasa nyeri di kaki akibat salah sepatu.
5. Pakai pereda nyeri tumit
Nyeri tumit, terutama pada pagi hari, mungkin indikasi plantar fasciitis, peradangan pada jaringan yang menghubungkan tulang tumit ke dasar jari-jari kaki.
Untuk meredakan rasa sakit, regangkan otot achilles Anda (otot pergelangan kaki). Berdirilah sekitar 90 cm dari dinding. Tempatkan tangan Anda di dinding, lalu gerakkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut Anda. Jaga agar kaki kiri tetap pada posisi lurus, dan tumit di lantai.
Anda akan merasakan peregangan lembut di bagian tumit dan lengkungan telapak kaki. Tahan selama 10 detik, kemudian ulangi hal yang sama pada kaki yang berbeda.
6. Pakai losion kaki kapalan, jika perlu
Gunakan losion yang mengandung urea pada area kaki yang kasar sebelum berubah menjadi kapalan yang merepotkan. Oleskan tipis saja karena losion yang mengandung urea bersifat menyengat.
Cara lain untuk mencegah kulit menebal atau mengeras adalah dengan merendam kaki dalam mangkuk berisi air hangat seminggu sekali. Setelah itu, oleskan losion pelembap.
