Banyak cara untuk menggerakkan badan, bahkan dari hal paling simpel sekalipun: Berjalan kaki.
Jalan kaki cocok bagi Anda yang malas berlari, walau berlari mengurangi kalori lebih banyak.
Pakailah sepatu yang nyaman, dan manfaatkan kesempatan saat Anda berjalan dari halte busway ke kantor, dari kantor ke tempat makan siang, atau dari satu ruang rapat ke ruang rapat lain. Anda tetap bisa membakar kalori tanpa terlalu menguras energi.
Agar hasilnya maksimal, lakukan trik berikut.
1. Berjalan cepat
Jika sudah terbiasa berjalan jauh, coba mulai atur kecepatan Anda. Jika Anda terbiasa berjalan santai setiap hari, ubah menjadi jalan cepat 4-5 kali seminggu selama 45-60 menit.
2. Berjalan menanjak
Variasi lain yang bisa Anda lakukan adalah berjalan menanjak. Jika sudah terbiasa, Anda bisa melakukan gerakan menanjak itu sambil berjalan cepat. Jika Anda melakukan di atas treadmill, atur incline pada angka 5-10.
3. Menambah gerakan
Untuk latihan yang lebih berat lagi, variasikan jalan kaki dengan jumping jack (loncat sambil membuka dan menutup kaki). Setiap 10 menit berjalan, lakukan 40 kali jumping jack.
4. Bawa beban
Jika Anda terbiasa berjalan kaki tanpa membawa beban, coba lakukan variasi sambil menggunakan dumbbell. Selain membakar kalori, Anda bisa menjaga tubuh tetap kencang.
5. Menambah jarak
Atur jarak tempuh yang lebih jauh setiap minggunya. Jika dilakukan secara bertahap, tubuh tidak akan ‘terkejut’ dan cepat menyesuaikan dengan perubahan tersebut. Dengan begitu, Anda pun tidak akan merasa terlalu lelah.
6. Ajak teman
Berjalan kaki bersama pasangan atau teman bisa membuat Anda lebih banyak mengurangi kalori. Pasalnya, Anda tidak akan cepat merasa lelah meskipun telah berjalan jauh.
Foto: Fotosearch
