Anda mungkin main sepakbola di masa sekolah, atau hanya menonton pertandingan bola (dan tak puas melihat gantengnya Erik Durm, he he).
Namun sebenarnya kita bisa mencuri tip kebugaran dari para pemain sepakbola.
Maklum, selain mereka dituntut harus memiliki skill dan keterampilan dalam menguasai teknik permainan, seorang pemain sepakbola juga dituntut untuk selalu menjaga kondisi tubuh tetap fit dan bugar.
Kita pun bisa selalu fit dan bugar mengikuti cara para pemain sepakbola berlatih menjaga kebugaran tubuh, lewat cara berikut.
1. Latihan lari
Selain praktis (karena tidak selalu murah meriah), olahraga lari juga memiliki banyak manfaat.
Saat berlari, Anda menggerakan semua anggota tubuh. Bagi pemain sepakbola, lari merupakan cara untuk menjaga stamina sekaligus memperkuat otot kaki dan paha.
Berlarilah minimal 2 kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk menambah jarak lari Anda setiap sesinya.
2. Latihan paru-paru
Para pemain sepakbola diwajibkan untuk berenang dan menyelam di dalam air saat berlatih. Ini merupakan cara mereka melatih kekuatan otot-otot tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru, serta mengontrol pernapasan.
3. Latihan tubuh bagian atas
Meski terlihat hanya mengandalkan bagian tubuh bagian bawah, sesungguhnya pemain sepakbola juga memperhatikan kondisi tubuh bagian atas. Tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Lakukan senam ringan pada bagian kepala, leher, pundak dan punggung dan dada.
4. Latihan lompat jongkok (squat)
Pemain sepakbola rutin melakukan squat saat berlatih. Ini merupakan cara mereka melatih kemampuan lompatan sekaligus kekuatan otot paha dan kaki.
5. Istirahat dan konsumsi makanan sehat
Istirahat adalah cara tubuh memulihkan diri setelah banyak melakukan aktivitas. Saat istirahat, sel-sel tubuh baru terbentuk dan menggantikan sel-sel yang rusak saat Anda berolahraga.
Karena itu, anjuran tidur 8 jam per hari sangat ketat diberikan kepada para pemain sepakbola. Mereka juga diwajibkan untuk mengurangi makanan berlemak, memperbanyak makanan bernutrisi, serta mengonsumsi multivitamin.
