Sibuk bekerja atau bersosialisasi bukan berarti Anda jadi malas memiliki tubuh sehat.
Anda bisa menyelipkan olahraga ini di siang hari, baik di tengah pekerjaan Anda, saat makan siang, maupun sambil menunggu taksi online Anda datang.
1. Bagi waktu
Jika mencari waktu ekstra 30 menit terlalu sulit, bagilah porsi olahraga menjadi tiga, masing-masing 10 menit. Coba 10 menit sesi kardio sebelum Anda mandi di pagi hari, lalu 10 menit di kantor (saat makan siang atau coffee break) dengan melakukan jalan cepat. Pada 10 menit terakhir, Anda dapat melakukannya di rumah saat menyiapkan makan malam.
2. Kuatkan diri saat duduk
Tukar kursi kerja dengan bola keseimbangan. Menjaga keseimbangan di atas bola adalah cara bagus untuk memperkuat otot punggung bawah Anda. Tambahkan rutinitas selama di kantor dengan menyimpan sepasang dumbbell di laci meja, dan lakukan satu set angkat beban untuk trisep. Lakukan pula angkat beban di atas kepala saat makan siang sambil duduk di atas bola.
3. Membawa tali
Salah satu cara paling efisien tetap fit adalah lompat tali; hanya 10 menit bisa membakar hingga 110 kalori. Tali tersebut juga ringan dan mudah dibawa. Anda dapat melakukannya saat berjalan menuju kantor atau menyelinap saat makan siang, dan lompat selama 10 menit, hi hi.
4. Jalan dan berbicara
Berjalan cepat bisa menjadi sangat produktif. Saat Anda sibuk bekerja, siapkan dua kali 10 menit untuk berjalan; satu bersama teman kantor sekaligus brainstorming untuk proyek terbaru, dan satu lagi sambil Anda membawa ponsel dan menghubungi rekan atau keluarga. Anda akan mendapatkan beberapa latihan dan mengerjakan pekerjaan di waktu bersamaan.
5. Jadikan waktu istirahat untuk yoga
Anda bisa mengumpulkan beberapa teman untuk melakukan yoga di ruang rapat; Anda bisa mencari video dan podcast secara online, atau cari kelas yoga terdekat dengan kantor. Sebagai bonus, Anda bisa kembali ke kantor tapi tidak terlihat berkeringat. Cuss!
