Semua orang ingin punya perut rata alias tidak buncit. Perut rata bukan hanya enak dilihat tapi juga bisa jadi salah satu indikasi kalu Anda hidup sehat.
Namun mendapatkan perut rata, atau setidaknya lebih rata, bisa jadi untuk sebagian orang tidak mudah.
Mengatur pola makan dan berolahraga adalah caranya; beberapa olahraga tertentu, yang ternyata simpel, dianggap bisa membantu mengecilkan perut alias membuatnya lebih rata. Apa saja, sih?
1. Lari
Sesimpel-simpelnya olahraga adalah lari karena ini adalah latihan kardio yang ampuh banget membakar lemak. Meski yang digerakkan hanya kaki, lemak di sekitar perut Anda juga bisa ikut terbuang. Lari 20-30 menit sehari secara rutin bisa membakar hingga 300 kalori.
2. Sit-up
Gerakan sit-up secara langsung fokus pada otot perut. Mulailah dengan tidur telentang, tekuk kaki, lalu mulai tarik tubuh Anda ke depan hingga menyentuh paha. Jika merasa tidak mampu/kesulitan, mintalah seseorang menahan kaki Anda selama melakukan sit up.
Lakukan sit-up selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Tidak hanya ampuh mengecilkan perut, jika dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa membentuk otot-otot pada perut Anda.
3. Back-up
Gerakan back-up adalah kebalikan dari sit-up. Mulailah dengan posisi tengkurap. Posisikan tangan Anda di samping telinga, lalu tarik tubuh bagian atas ke belakang. Untuk mempermudah, mintalah seseorang menahan kaki Anda selama melakukan back-up.
Lakukan gerakan ini selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Gerakan ini sangat efektif membentuk otot-otot pada perut Anda.
4. Bicycle exercise
Gerakan mengayuh sepeda ini cukup simpel, namun sangat besar efeknya. Caranya, baringkan tubuh dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala Anda. Angkat kedua lutut ke dada sambil angkat kepala Anda bersamaan. Lalu, gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda.
Lakukan gerakan ini selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Gerakan mengayuh dengan kepala terangkat otomatis menjadikan perut sebagai tumpuan gerak. Otot-otot perut akan tertekan sehingga akan mengencang.
5. Sikap lilin
Saat kecil Anda mungkin sering melakukan gerakan ini. Cukup mudah, baringkan tubuh di lantai, lalu angkat kaki tegak lurus ke atas. Tahan bagian pinggang dan bokong Anda dengan kedua tangan sehingga bagian perut Anda juga ikut terangkat.
Lakukan gerakan menurunkan dan angkat kembali bagian pinggang dan bokong Anda hingga 30 kali hitungan dengan tiga kali pengulangan. Terakhir, tahan sikap lilin selama satu menit tanpa jatuh.
Foto: Fotosearch
