Mata adalah organ tubuh yang sangat penting. Tanpanya, dunia akan gelap gulita. Kehilangan penglihatan bisa jadi tragedi buat orang yang awalnya bisa melihat. Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata sampai tua.
Lima langkah berikut bisa membantu Anda menjaga kesehatan mata. Jangan tunggu hingga terlambat, lakukan sekarang juga.
1. Periksa mata secara rutin
Walaupun Anda tidak memakai kacamata, sebaiknya pemeriksaan rutin tetap dilakukan. Lakukan dua atau tiga tahun sekali jika Anda tidak memiliki keluhan. Namun jika Anda memakai soft lens atau contact lens, mengidap diabetes, tekanan darah tinggi, dan memiliki riwayat penyakit mata dalam keluarga, periksakan mata Anda setahun sekali.
2. Berikan nutrisi untuk mata
Agar mata tetap sehat, pilih makanan yang kaya asam lemak omega-3, lutein, zinc, vitamin A, C, dan E untuk membantu menunda gangguan penglihatan akibat usia seperti degenerasi makular dan katarak.
Nutrisi tersebut banyak ditemukan di sayuran hijau seperti bayam, kale, kangkung, dan sawi, ikan tuna, bandeng. Nutrisi untuk mata juga bisa diperoleh dari telur, kacang-kacangan, biji-bijian, jeruk, pepaya, dan tomat.
3. Gunakan kacamata hitam
Mata Anda akan selamat dari debu dan paparan ultraviolet A dan B dari matahari. Pilih kacamata yang dapat menghalau 100% UVA dan UVB dalam model yang melindungi mata agar debu tak mudah masuk. Bagi yang mengemudi, pilih kacamata berpolarisasi (polarized) untuk mengurangi silau pada mata.
4. Stop merokok
Merokok dapat mempercepat terjadinya katarak, kerusakan saraf, dan degenerasi makular.
5. Jaga jarak dengan layar komputer
Kebiasaan menatap monitor atau layar komputer terlalu lama dan terlalu dekat dapat merusak lensa mata, menyebabkan pandangan kabur, mata kering dan berair, belum lagi leher dan bahu kaku.
Atur posisi bagian atas komputer sejajar posisi mata Anda, sehingga pandangan sedikit menunduk ketika menatap layar, dan mata tak cepat lelah. Hindari pencahayaan layar yang terlalu terang, gunakan lapisan atau filter jika perlu. Pastikan kursi kerja Anda nyaman, tidak terlalu tinggi atau rendah, dan telapak kaki bisa menapak lantai.
Jika mata Anda terasa kering, berkediplah. Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat sejauh 7 meter ke depan selama 20 detik. Tiap dua jam, ambil waktu istirahat dan bangun dari tempat duduk selama 15 menit.
Foto: Image.net
