Tidur yang sehat bukan hanya harus delapan jam sehari, melainkan juga berkualitas alias Anda tidur nyenyak.
Soalnya, nih, tidur dalam durasi yang lama namun kurang nyenyak malah akan membuat tubuh terasa lelah.
Agar tidur Anda bisa berkualitas, beberapa hal ini harus Anda perhatikan, dan sebisa mungkin lakukan setiap hari.
1. Atur jadwal asupan kafein
Normalnya, pengaruh kafein baru bisa dirasakan enam jam setelah dikonsumsi. Karena itu, waktu yang paling aman mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein adalah sebelum pukul 14.00. Dengan demikian, tidur Anda tidak terganggu pengaruh kafein.
2. Tidur siang
Jika ada kesempatan, jangan pernah melewatkan waktu tidur siang. Selain untuk recharge energi, tidur siang bisa Anda manfaatkan untuk membayar kekurangan durasi tidur sebelumnya.
Agar tidak membuat susah tidur di malam hari, idealnya tidur siang dilakukan pukul 14.00-16.00 dengan durasi 20-90 menit.
3. Mengganti waktu tidur
Ngaku, deh, ketika kurang tidur di waktu kerja, Anda pasti sering membalas dendam dengan tidur seharian saat weekend.
Padahal, nih, untuk mengganti waktu tidur yang terbuang sebelumnya, tak perlu tidur dengan durasi yang lama. Untuk kekurangan waktu selama dua jam, Anda cukup menggantinya dengan satu jam tidur.
4. Pilih cahaya lampu
Lampu yang terlalu terang bikin Anda tak mudah mengantuk. Jika Anda ingin bisa tidur lebih nyaman, gunakan lampu berukuran 45-65 watt saja.
5. Suhu kamar ideal
Salah satu syarat bisa tidur nyenyak adalah suhu kamar yang nyaman. Atur suhu kamar sekitar 20 derajat Celsius. Suhu kamar yang terlalu hangat—atau malah terlalu dingin—meningkatkan potensi Anda bermimpi buruk.
