Bikram yoga atau hot yoga memang jenis yoga yang berbeda bila dibandingkan dengan yoga lain.
Salah satunya, karena yoga jenis ini dilakukan dalam ruangan dengan suhu lebih panas.
Tentunya dengan kondisi seperti ini, membuat kondisi badan ‘panas’ dan berkeringat luar biasa—walaupun tanpa gerakan sama sekali.
Ada 26 gerakan dan dilakukan dalam kurun waktu 90 menit; bisakah Anda bertahan? Tentu saja, jika Anda mencermati aturan main bikram yoga berikut.
1. Adaptasi
Manfaatkan waktu beberapa menit sebelum memulai latihan lewat adaptasi dengan suhu ruangan. Caranya,lakukan pose savasana (dead body pose), bernapas perlahan, dan menikmati alur masuk-keluar udara di tubuh Anda.
2. Aturan minum
Usahakan minum maksimal dua jam sebelum memulai sesi latihan. Soalnya, perut yang terisi air akan menimbulkan perasaan mual saat melakukan gerakan.
Salah satu tip supaya tidak terserang rasa haus yang dahsyat saat latihan adalah meminum air beberapa jam jauh sebelum latihan dimulai.
Misalnya Anda bakal latihan sore hari, dari pagi Anda mulai mencicil asupan air. Dengan demikian, Anda tidak dehidrasi, kehausan maupun mengalami rasa mual saat latihan.
3. Aturan makan
Sama halnya dengan minum, Anda juga harus membatasai asupan makan yang masuk beberapa jam sebelum latihan dimulai. Mungkin Anda mengira harus mengisi energi supaya punya tenaga saat yoga.
Padahal perut yang penuh membuat latihan tidak maksimal dan membuat mual. Kondisi yang sama terjadi saat kita minum air berdekatan dengan waktu latihan dimulai.
4. Tak perlu panik
Di 30 menit pertama, pasti ada perasaan panik, suhu yang panas, merasa sulit mendapat udara segar; ini adalah perasaan yang timbul di awal-awal latihan. Normal, kok.
Perlu Anda lakukan hanya tetap bernapas melalui hidung—bukan mulut. Bernapas normal dan tetap tenang.
Jadikan 90 menit latihan ini sebagai momen Anda ‘berdialog’ dengan tubuh Anda, terbebas dari pikiran lain dan menikmati ‘percakapan’ bersama diri sendiri.
5. Jangan memaksa diri
Mustahil membuat Anda menguasai 26 gerakan yoga tersebut dalam sekali sesi latihan. Jangan takut melakukan kesalahan dan tak perlu berambisi melakukan gerakan yang sempurna.
Yoga meminta Anda menurunkan ego, menantang kemampuan bukan untuk memperoleh kemenangan melainkan menguji diri sendiri.
Di pertemuan kesekian, tanpa sadar Anda akan terkejut sendiri begitu menyadari ternyata Anda cukup tangguh melakukan suatu gerakan dengan sempurna.
