Sulit tidur? Masih juga terjaga hingga dini hari?
Belum tentu Anda menderita insomnia. Masalah tidur Anda mungkin disebabkan oleh beberapa hal yang tak terduga berikut.
1. Makanan berserat
Iya, sih, makanan berserat tinggi bagus untuk pencernaan. Tapi biasakan mengonsumsinya dua jam sebelum tidur. Pasalnya serat menyebabkan pembentukan gas dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme sehingga tubuh susah beristirahat.
2. Bantal panas
Cek sarung bantal Anda. Penelitian dari University of Pttsburgh, AS, menyebutkan, bantal yang panas menyebabkan temperatur tubuh ikut naik sehingga sulit merasa relaks.
Sebelum tidur, coba letakkan sarung bantal di bawah AC selama 10 menit. Bantal yang dingin akan membuat temperatur tubuh menurun sehingga tubuh siap istirahat.
3. Kasur melar
Meski kasur Anda termasuk kasur mahal, tetap saja harus diganti setelah maksimal 10 tahun, dan dijemur setiap bulan. Kasur yang terlalu lama akan melar dan banyak dihinggapi tungau. Kondisi kasur yang melar ini membuat otot punggung menegang sehingga tubuh terasa kaku.
4. PMS
Fluktuasi hormon menyebabkan kandungannya temperatur tubuh tak menentu, sehingga tubuh terasa seperti demam. Biasakan untuk mandi air hangat sebelum tidur. Air hangat membuat hawa panas di dalam tubuh keluar bersama keringat.
5. Naiknya asam lambung
Biasanya terjadi pada orang yang obesitas atau berperut gendut. Asam lambung naik akibat menumpuknya lemak di perut Anda. Akibatnya, sepanjang malam Anda mengalami mual. Biasakan untuk tidak mengonsumsi daging berlemak atau makanan cepat saji sebelum tidur.
Namun asam lambung bisa pula terjadi jika Anda terlalu banyak makan makanan asam dan pedas. Karena itu, kurangi makanan asam dan pedas, jika pencernaan Anda sensitif.
