Anda perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Salah satu bentuk paling praktis adalah latihan beban.
Namun banyak wanita takut berlatih beban, meski olahraga ini bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang. Mereka tak ingin tubuh mereka berotot seperti pria.
Daripada salah mendapatkan informasi, simak lima fakta tentang latihan beban ini, yang diambil dari buku 20 Years Younger: Look Younger, Feel Younger, Be Younger, dari Bob Green, pelatih olahraga.
Fakta #1: Latihan beban tidak membuat wanita berotot
Ketika Anda memulai latihan beban, otot Anda mempertahankan air, yang membuat Anda merasa lebih berotot, walaupun keadaan ini hanya temporer. Dibutuhkan minimal tiga hingga enam bulan sebelum hasil yang sebenarnya terlihat.
Anda tak pertlu takut akan menyerupai seorang pria, sebab wanita pada umunya tidak memiliki testosteron yang cukup banyak untuk menjadi seperti pria atau atlet binaraga.
Fakta #2: Latihan beban tidak mengurangi fleksibilitas Anda
Latihan beban memang bisa membuat Anda tidak fleksibel jika Anda tidak melakukan peregangan serta tidak menambahkan gerakan yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Jika Anda secara agresif berlatih mengangkat beban hingga meninggalkan latihan yang lain, Anda dapat menjadi kurang fleksibel, dan Anda akan lebih rentan cedera.
Hindari dengan melakukan peregangan setiap selesai berlatih serta tambahkan aktivitas seperti Pilates atau yoga, yang merupakan kombinasi dari latihan kekuatan dan fleksibilitas.
Fakta #3: Latihan beban tidak mengubah lemak menjadi otot
Lemak tidak dapat berubah menjadi otot, demikian pula otot tidak dapat menjadi lemak.
Yang terjadi adalah ketika Anda meningkatkan kekuatan latihan, angka pada timbangan Anda tidak berubah, bahkan bertambah- karena otot lebih berat dari lemak.
Berita baiknya, otot lebih aktif secara metabolisme sehingga membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan kekuatan otot.
Sebuah penelitian yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan ketahanan dengan intensitas tinggi secara rutin akan mengalami penambahan berat badan lebih sedikit dibandingkan wanita seusia mereka yang tidak pernah melakukan latihan beban sama sekali.
Fakta #4: Setelah latihan beban, badan tidak akan merasa pegal
Melakukan latihan beban dengan benar dijamin tidak akan merasa pegal hingga tidak dapat bangun; walaupun mungkin saja, Anda akan merasa pegal satu atau dua hari setelah latihan beban.
Rasa pegal ini disebabkan oleh menumpuknya hasil akhir pada jaringan otot. Ini pun jika otot telah bekerja keras.
“Merasa pegal pada otot lengan belakang atau otot dada atau perut dalam waktu 24 hingga 48 jam setelah latihan menandakan bahwa tubuh Anda telah melakukan latihan yang baik”, kata Greene.
Fakta #5: Latihan beban tidak mengubah salah satu area tubuh
Pembakaran lemak pada setiap orang telah ditentukan secara genetik pada daerah tertentu, yang berarti hanya Michelle Obama-lah yang akan memiliki lengan Michelle Obama.
Artinya, Anda tidak dapat mengendalikan bagian tubuh yang lebih suka menyimpan lemak. Tapi Anda dapat mengendalikan kesehatan, yang dapat meningkatkan penampilan Anda.
Lakukan dan fokus pada area yang ingin Anda ubah, tetapi lakukan latihan secara menyeluruh juga.
Konsultan: dr. Anna Steven
