Sulit tidur atau insomnia sudah jadi masalah global. Bahkan 60 juta penduduk Amerika Serikat melaporkan masalah insomnia, seperti dikutip dari data National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Jika Anda juga sering mengalami gejala sulit tidur, Anda bisa mencoba lima cara sederhana ini agar bisa tidur (lebih) lelap.
1. Relaksasi 60 menit
Jika mobilitas Anda cukup tinggi, akan sedikit sulit untuk istirahat langsung pada malam hari. Karena itu, gunakan satu jam penuh sebelum tidur sebagai waktu istirahat Anda agar tubuh dan pikiran Anda relaks. Dengan demikian Anda bisa tidur lebih lelap.
2. Mandi dengan air hangat
Meluangkan waktu dengan mandi air hangat bisa sangat berguna. Suhu tubuh Anda bisa menurun drastis seusai mandi, dan sebuah penelitian telah mendapati bahwa penurunan suhu tersebut bisa memicu perasaan kantuk karena rata-rata jantung, pencernaan dan proses metabolisme lain ikut menurun. Hal ini bisa mempermudah otak dan tubuh Anda beristirahat.
3. Melakukan pola latihan 4-7-8
Ketimbang mencari posisi yang sempurna di tempat tidur, fokuslah dalam mencari cara bernapas terbaik saat Anda mencoba untuk tidur. Dengan pola napas yang teratur, Anda bisa mengubah kerja rata-rata jantung dan tekanan darah; dua sistem tubuh yang berhubungan erat dengan rasa kantuk.
Salah satu metode yang bisa dilakukan adalah latihan '4-7-8’, yang mencakup menarik napas selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, kemudian mengeluarkannya dalam delapan detik.
4. Jauhi tempat tidur, kecuali mengantuk berat
Mencoba menambah durasi tidur dengan naik ke tempat tidur pada pukul delapan malam adalah rencana yang keliru. Jika Anda tidak benar-benar mengantuk, tubuh Anda tidak akan pernah bisa tenang. Delapan jam waktu tidur jelas lebih efektif, daripada sembilan sampai sepuluh jam terjaga di tempat tidur.
5. Sembunyikan jam Anda
Ketika Anda terus-menerus memeriksa waktu, sebenarnya Anda menciptakan suasana yang penuh tekanan. Selain itu, telepon Anda dapat memengaruhi Anda kembali kepada hal-hal yang berhubungan dengan stres harian akibat format teks, e-mail yang masuk, maupun notifikasi aplikasi.
Jika Anda membutuhkan alarm atau telepon untuk bisa bangun tepat waktu, letakkan ponsel di laci supaya Anda tidak tergoda melihatnya setiap lima menit.
