Terlalu memaksakan diri berolahraga sampai terasa capek hanya bikin Anda semakin malas berolahraga. Anda pun belum tentu mendapatkan manfaat terbaik dari olahraga itu sendiri.
Coba lakukan lima hal berikut, baik sebelum maupun sesudah berolahraga. Anda bisa mendapatkan manfaat terbaik olahraga karena waktu Anda dipakai optimal.
1. Biarkan kena cahaya dari pagi
Membuat mata terbiasa dengan cahaya sejak bangun tidur di pagi hari tidak hanya membuat Anda cepat terjaga, tapi otot cepat bekerja. Paparan cahaya 30 menit sebelum dan pas bangun tidur menambah asupan oksigen ke otot meningkatkan kerja fisik dan kognitif.
2. Makan pagi kaya serat
Jantung yang bekerja keras membuat Anda kelelahan. Konsumsi sekitar 18 mg zat besi per hari untuk membantu menurunkan detak jantung berlebih saat berolahraga.
Zat besi sebanyak itu bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi makanan kaya serat (seperti sayuran) atau sereal terlebih dahulu sebelum ke gym.
3. Minum jus semangka
Olahraga mati-matian sering membuat otot Anda sakit esok harinya. Semangka mampu mengurangi sakit atau pegal pada otot setelah berolahraga.
Anda disarankan juga mengonsumsi buah yang kaya antioksidan tersebut sejam sebelum berolahraga untuk mengurangi sakit pada otot tersebut. Efek yang lebih baik daripada mengonsumsi minuman berenergi. Oh iya, konsumsi jusnya tanpa gula, ya.
4. Berlatih bersama teman
Berkeringat dengan teman membuat olahraga terasa cepat dilalui. Apalagi kalau teman Anda tampak sudah jago melakukan salah satu jenis olahraga tersebut, Anda akan lebih termotivasi menyamai prestasi teman tersebut.
Berdasarkan penelitian, berlatih bersama teman meningkatkan intensitas latihan hingga 200%.
5. Minum sari daun mint
Sari daun mint menurunkan denyut jantung dan tekanan darah sistolik. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi rasa capek berlebih gara-gara berolahraga.
Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, daun mint membuka ruang lebih banyak pada paru-paru dan melancarkan aliran oksigen ke otak.
Foto: Fotosearch
