Apa olahraga rutin Anda? Jika baru memulai olahraga, jangan lupa ikuti saran di bawah ini.
Sebenarnya setiap olahraga bisa dimaksimalkan , agar tubuh lebih sehat. Ikuti saran dr. Tanya Rotikan, Sp.OK, agar olahraga yang kita lakukan memenuhi 4 prinsip ini: Baik, Benar, Terukur, dan Teratur.
Baik
Setiap olahraga, meski tergolong aktivitas fisik ringan, tetap memerlukan tahap pemanasan berupa peregangan (5-10 menit). Setelah itu masuk ke latihan inti dengan berjalan agak cepat (10 menit), kemudian masuk ke tahap pendinginan dengan menurunkan tempo olahraga (5-10 menit). Berjalan kaki pun harus melewati tahap ini.
Benar
Kenali kondisi tubuh Anda terlebih dahulu setiap kali akan berolahraga. Adakah penyakit tertentu seperti osteoporosis, diabetes, dan lain sebagainya? Jika tidak yakin, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai jalan kaki. Dengann demikian, Anda bisa mendapatkan saran tentang jenis dan porsi olahraga yang paling tepat untuk kondisi kesehatan dan usia Anda.
Terukur
Berolahragalah sesuai kemampuan tubuh Anda. Lakukan olahraga dengan target tertentu. Anda bisa mengukur target denyut nadi latihan dengan rumus: (220-usia) x 60%. Contoh: 220-35 (usia) = 185 x 60%.
Hasilnya adalah target denyut nadi latihan yang bisa diukur sambil berjalan kaki (misalnya 111 pulse/menit). Jika belum mampu memenuhi target, jangan dipaksakan tapi boleh dicicil. Misalnya, dibagi pada pagi dan sore, hingga lama-lama Anda dapat mencapai target yang diinginkan.
Teratur
Lakukan 3-5 kali seminggu secara teratur selama 1 jam. Untuk olahraga ringan seperti jalan kaki dan lompat tali, cukup lakukan dengan santai setiap hari selama 30 menit, atau sesuai kemampuan.
[Jika baru mulai berolahraga, pilih saja olahraga yang ini]
