Apa minuman terbaik setelah berolahraga? Air, tentu saja! Dan juga susu, yang sama baiknya dalam menangkal dehidrasi.Susu juga bisa meningkatkan sintesis protein otot setelah latihan kekuatan dan ketahanan. Demikian menurut riset yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Selain air (putih) dan susu, ada empat minuman lain yang sama baiknya untuk menangkal dehidrasi setelah Anda berolahraga.
1. Jus semangka
Ia membantu meringankan sakit otot setelah latihan. Riset yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry mengungkapkan, L-citrulline (semangka kaya kandungan asam amino) membantu mengurangi detak jantung saat pemulihan dan nyeri otot.
Daripada beli jus semangka dalam kemasan, lebih baik Anda buat sendiri, tanpa tambahan gula.
2. Jus tomat
Ia kaya akan likopen, antioksidan alami yang melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membantu mengurangi kerusakan otot akibat latihan olahraga.
Tambahkan air, jika Anda merasa jus buatan Anda terlalu kental. Untuk mendapatkan hasil maksimal, cemplungkan selama 5 detik tomat ke dalam air mendidih, baru Anda blender.
3. Jus ceri
Ia bisa mengurangi sakit dan kerusakan otot akibat latihan olahraga. Begitu menurut studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine. Karena sedikit ribet membuat jus ceri sendiri, beli nektar ceri, lantas larutkan dengan air sesuai keinginan Anda. Jus ceri dalam kemasan umumnya tinggi kadar gulanya (atau cari yang memang tanpa gula tambahan).
4. Air dengan tetesan minyak peppermint
Teteskan minyak peppermint yang edible ke air minum. Penelitian yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan, konsumsi minyal esensial itu selama 10 hari dapat berefek positif bagi tekanan darah, performa latihan dan kemampuan pernapasan selama olahraga.
