Anda penggemar olahraga lari dan memutuskan untuk ikut lomba lari? Silakan, walaupun Anda baru berani lari dalam jarak 5K alias lima kilometer saja.
Empat langkah persiapan ini harus Anda perhatikan, agar lari Anda tetap nyaman, tetap kece, dan siapa tahu bisa menyelesaikannya sesuai target waktu.
1. Pakai sepatu yang benar
Sepatu adalah hal penting yang harus diperhatikan. Bila Anda berlari menggunakan sepatu yang salah, kemungkinan cedera akan lebih besar. Gunakan sepatu khusus untuk berlari. Bagi pemula, utamakan kenyamanan.
Tingkat kenyamanan setiap orang berbeda-beda. Saat mecoba sepatu di toko sepatu, rasakan perbedaannya di kaki Anda dengan cara melompat-lompat kecil, atau jalan di sekitar toko.
Pertimbangkan berat sepatu, kelenturan, bahan peredam, dan bentuk alas sepatu. Tanyakan kepada petugas agar Anda mendapatkan info yang diperlukan.
2. Pilih busana yang nyaman
Perhatikan, nih, biar tidak salah kostum saat lari.
a. Baju
Nyaman, mudah kering dan dapat meneruskan udara ke dalam, sehingga tubuh tidak terlalu panas dan mengeluarkan keringat berlebih. Baju berbahan polyester bisa jadi pilihan Anda karena memiliki pori. Modelnya bisa lengan pendek atau tanpa lengan.
b. Celana
Gunakan celana khusus lari. Biasanya, celana ini ekstra pendek dan longgar dengan bahan khusus untuk memudahkan gerak dan meminimalisasi gesekan di pangkal paha. Namun jika Anda memilih celana panjang juga tak masalah, agar memiliki spesifikasi yang sama.
3. Aksesori harus tepat guna
Jika ingin menggunakan aksesori tambahan, pilih yang tepat guna dan tak terlalu heboh; misalnya:
• Kacamata untuk melindungi mata dari debu dan sinar UV saat berlari.
• Topi digunakan saat cuaca terik dan membuat mata teduh. Pastikan topi memiliki daya ventilasi yang baik.
• Pemutar musik, baik dari iPod atau smartphone. Bagi sebagian orang, alat ini bisa membantu memotivasi dan semangat. Pilih celana lari yang memiliki kantong di bagian belakang. Dengan begitu, lari Anda tidak terganggu untuk memegangi barang bawaan lain
• Tas pinggang. Jika terpaksa sekali tidak bisa meninggalkan barang bawaan Anda, gunakan tas pinggang kecil untuk menyimpan. Memakainya beneran di pinggang (bukan disilangkan di dada) lebih nyaman untuk keleluasaan gerak Anda.
4. Pakai sunblock
Ini wajib banget, yang harus Anda pakai meski Anda tidak ber-makeup. Gunakan lipbalm agar bibir tidak pecah-pecah pula. Selamat berlomba!
