Ukuran betis besar bisa jadi karena faktor genetis, atau karena berat badan Anda berlebih.
Namun jika berat badan ideal tapi betis tetap besar, tak perlu sedih. Anda bisa mendapatkan betis yang terlihat lebih ramping dengan langkah-langkah mudah berikut.
1. Imbangi high heels
Sepatu datar memang enak dipakai tapi tak akan membuat betis Anda kencang. Pasalnya, seluruh berat badan akan bertumpu pada telapak kaki sehingga betis mudah turun.
Imbangi dengan pemakaian high heels yang secara tak langsung membuat berat badan bertumpu di tumit sehingga merangsang otot betis lebih aktif.
Namun demi kesehatan Anda, jangan berlama-lama saat memakai high heels, serta sebaiknya tidak melebihi 12 cm agar kaki, terutama betis, tidak pegal.
2. Lakukan squat
Caranya, berdiri dengan kaki diregangkan, letakkan tangan di pinggang, lalu perlahan tekuk lutut dan turunkan posisi tubuh. Tahan posisinya saat lutut membentuk sudut 45 derajat, diamkan selama 10-20 detik. Lakukan tiga kali seminggu.
3. Pijat betis
Mulailah pijatan lembut dari tungkai kaki hingga ke pangkal paha. Pijatan ini berguna merelaksasi otot yang hasilnya dapat melenturkan persendian Anda.
Pijat juga meningkatkan aliran darah ke otot sehingga membantu penyebaran oksigen dan asam amino. Asam amino ini akan mempercepat pertumbuhan otot, sehingga betis Anda lebih kencang dan ramping.
4. Jalan cepat
Jangan anggap remeh cara berjalan. Jika Anda berjalan lebih cepat dan menambahkan tenaga selama berjalan, lemak di betis dan paha akan berkurang.
Pastikan Anda memakai sepatu yang tepat saat berjalan cepat.
